Slik Spot Effektivt for Bench Press

Riktig spotting teknikk mens hjelpe noen utfører benkpress er viktig av mange grunner . Først og fremst , er løfterens sikkerhet av største betydning . Enten gjør at løfteren er i stand til å håndtere motstanden blir brukt til å sørge for den er i stand til å re - stativ baren etter endt sett , er skaden en vektet bar kan forårsake ikke en spøk , spesielt med tanke på plassering av bar direkte over løfterens hals og bryst . I tillegg å være der for å hjelpe fullføre settet kan gjøre en forskjell i løfterens evne til å nå målene sett for å bruke denne øvelsen . Instruksjoner
en

Start ved å plassere deg selv på forsiden av benken , bak baren rack.
To

Gjør en flekk inspeksjon av utstyr for å sikre at sikkerhetsprotokollerfor øvelsen er på plass . Pass på at vekten er lik på hver side av baren og baren er på et passende høyde for løfteren . Til slutt, sørg sikkerhetslåser er på plass på hver side av vektstang for å sikre at ingen vekt kan falle av .
3

Kommunisere med løfteren å vite hvor mange repetisjoner de arbeider mot og finne ut om løfteren trenger et løft av stativet .
4 p Hvis løfteren trenger hjelp løfter vektstangen av rack . plassere hendene på innsiden av løftere hendene i et vekslende grep , en håndflaten opp og den andre ned . På løfterens teller til tre, bidra til å løfte det bar av rack og gi slipp på baren .
5 p Som løfteren senker stangen mot brystet hans , plasserer hendene under baren , uten å berøre det , for å sikre at løfteren er i stand til å fullføre øvelsen repetisjoner .
6 p Som baren senker og går tilbake til startposisjon , holde hendene på plass , etter bar i begge retninger , nedover og tilbake oppover til startposisjon .
7

Når løfteren har fullført riktig antall repetisjoner , hjelpe dem re - stativ baren ved å ta tak i vektstang og flytte det på stativer for å fullføre trening . For å sikre den generelle gjennomføringen av øvelsen , bør hendene være de siste til å røre i baren .