Viktige tips for å få vekt Riktig

Det er ingenting galt med å ville legge noen pounds til din nåværende kroppsvekt . Alle er ikke komfortabel med en liten eller slank kroppsbygning , og legge ekstra vekt kan øke kroppens kurver eller muskel tone . Mens det er flere måter å få vekt , er det viktig å kjenne forskjellen mellom sunn og usunn vektøkning . Spis oftere

spise ofte og øke mengden kalorier du forbruker på en daglig basis er en topp måte å få ekstra vekt . Men for å få vekten riktig eller sunn måte , må du følge nøye med maten du spiser , og hoppe over matvarer som ikke gir ernæringsmessig verdi . Godteri, kjeks , potetgull og andre typer junk food er velsmakende og høy i kalorier . Regelmessig spise disse typer mat samtidig begrense din trening vil øke vekten din . Men hvis du ønsker å opprettholde din generelle helse mens økende vekt, holde seg borte fra junk mat og fylle opp på proteinrik mat og karbohydrater , slik som kjøtt, egg , pasta og brød .

Start hver dag med en næringsrik , mettende frokost , og ikke hopp over måltider . Småspising mellom måltider ( frukt , grønnsaker og nøtter ) øker også din daglige kaloriinntakog hjelper deg opp i vekt . Legge ost , saus og andre typer fester til mat øker den totale kalorier på et måltid. Fordi 3500 kalorier tilsvarer en kilo fett , kan du sette på en ekstra pund hver uke ved å spise 500 ekstra kalorier per dag .
Få masse å drikke arkiv

kalorier i en åtte unse drikke varierer . Men , kan du forvente å forbruke rundt 100 kalorier per drink . Å drikke brus , energidrikker og kaffe er en morsom måte å konsumere ekstra kalorier . Men å ta en sunn tilnærming , velger alternativer som 100 % juice, melk og sunne smoothies . Drikk en drikke ved måltidene og mellom måltidene for å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak . Fem ekstra drinker om dagen kan legge til så mye som 500 kalorier per dag i kostholdet ditt .
Bygge muskler tone

Muskler er tyngre enn fett , og bygningen muskeltonus i bena, armer og magemuskler kan legge til flere pounds til din kroppsvekt . Bygge muskler tone ikke nødvendigvis innebære " bulking opp . " Enkel og rask trening som pilates , jogging , turgåing , lunges og squats bidra til å definere musklene i beina og lårene . Hånd vekter øker muskel tone i armene , og ab treningsøkter som sit- ups og ben heiser kan stramme magen eller kjernemuskulaturen . Invester i et treningsstudio medlemskap og regelmessig bruke vekten maskiner for å bidra til å øke kroppen din definisjon .