Hvordan måle Mat Visning Størrelse

Knowing porsjonsstørrelser for matvarer kan faktisk hindre deg fra å få vekt . Folk har en tendens til å overvurdere den anbefalte servering størrelse og dermed kan spise mer enn hva kroppen egentlig trenger . Så hva er en servering størrelse likevel? Helsepersonell , for eksempel ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog , bruker "serverer størrelse " for å referere til den mengden som anbefales av United States Department of Agriculture ( USDA ) for hver matvaregruppe . Siden du ikke kan bære måleverktøy med deg overalt , hvordan kan du finne ut porsjonsstørrelser ? Det er en måte som lar deg visuelt anslå en servering størrelse for hver mat kategori . Instruksjoner
en

Kornprodukter som frokostblandinger , pasta , brød , potet og ris er svært god kilde til energi , og gir deg komplekse karbohydrater . Den mest nøyaktige måten å estimere porsjonsstørrelser av kornprodukter er å bruke et målebeger . Det er imidlertid også den minste praktisk måte . For å gjøre det enklere å huske hvor mye en porsjon av kornprodukter bør inneholde , kan du bruke en hverdagslig objekt . For eksempel , er lik en servering av vaffel eller en pannekake en kompakt plate , er lik en porsjon pasta en tennisball , er en datamus tilsvarer én porsjon potet , og en knyttneve tilsvarer én porsjon frokostblandinger .
to

Protein og kjøtt er andre viktige energikilder . En servering av kjøtt eller fisk er 2 til 3 oz . Igjen , er den mest nøyaktige måten å vite hvor mye kjøtt du skal spise for å bruke en food skala . Alternativt , kan du anslå servering størrelse av kjøtt eller fisk ved å sammenligne sin form til en hverdagslig objekt . For eksempel, er en porsjon kjøtt eller fisk som tilsvarer størrelsen på håndflaten din ( med unntak av fingrene ) eller en kortstokk. Ett egg er lik én porsjon .
3

Ifølge American Cancer Society , vil spise fem porsjoner med grønnsaker eller frukt hver dag redusere risikoen for kreft . Denne type mat inneholder også en rekke vitaminer og mineraler som er viktig for mange funksjoner i kroppen din . Bruk samme prinsipp å anslå servering størrelse . Vanligvis er en porsjon frukt eller grønnsaker som tilsvarer størrelsen på en kvinnes knyttneve .
4

Vekt matvarer som du ofte spiser . Sett dem på tallerkener og huske hvordan de ser ut . Dette er en annen rask måte å hjelpe deg å beregne porsjonsstørrelser .
5

Husk å spise alle matvaregrupper hver dag . Som inkluderer kornprodukter, kjøtt og protein , frukt , grønnsaker og melk . Hver matvaregruppe leverer ulike næringsstoffer og utfyller hverandre .