Hvordan få som rippet Fysikk

Vårt samfunn verds et høyt nivå av form og helse, slik at en "ripped " kroppsbygning en ettertraktet ideell for menn og kvinner . Fordelene med en mager , muskuløs kropp går langt utover utseende og inkluderer lavere blodtrykk , økt basal metabolic rate , forbedret insulinfølsomhet og glukosetoleranse , redusert kroppsfett og lavere kroppsvekt . Økende muskelstyrke hjelper også å bygge og vedlikeholde benmasse og beskytter mot fysisk skade . Utvikle og vedlikeholde en sterk og sunn kropp krever besluttsomhet og selvdisiplin , men levetiden fordelene med å få "dratt " gjør det verdt innsatsen . Du trenger arkivtreningsklærarkiv Vekter
sunne matvarer
Athletic sko
Hjem treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
riktig kosthold
1

Unngå unhealthful , unødvendige matvarer . Selv om styrketrening spiller en stor rolle i å endre forholdet mellom muskler til fett , må en person som søker en ideelt nivå av form kutte ut unødvendig fett , sukker og andre enkle karbohydrater og unngå matvarer som har lite eller ingen næringsverdi .

2

Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker . The Centers for Disease Control nettstedet inneholder en lenke til en enkel kalkulator som hjelper individer bestemme sin ideelle mengden frukt og grønnsaker på grunnlag av alder , vekt og nivå av fysisk aktivitet . Konsumere rikelig med komplekse karbohydrater, som helkorn , for vedvarende energi som kreves av både kondisjons-og styrketrening .
3

Konsumere tilstrekkelig protein . Styrke trenere som bruker bare 0,8 gram protein pr dag for hver kilo kroppsvekt ( 1 kilogram lik 2.2 pounds ) faktisk tape muskelcellemasse, mens den øker proteininntaket til 1,6 gram per kilo kroppsvekt øker muskelcellemasse, ifølge sent idrettsfysiolog , forfatter og trener Edmund R. Burke . Burke sitert studier som avslører mer muskelmasse gevinst med enda høyere protein inntak , med optimal proteininntaket for kroppsbyggere som faller mellom 1,8 og 3,5 gram protein per kilo kroppsvekt.
Muskeloppbygging
arkiv 4 calisthenics som push -ups utvikle styrke og øke muskel tone .

Bygge muskelmasse og generell fitness ved å gjøre calisthenic øvelser som push- ups , pull- ups og sit- ups . Ved første , utføre bare nok repetisjoner for å lage svak muskeltretthet . Gradvis øke antall repetisjoner som din muskelstyrke utvikler .
5

drive grunnleggende kraft løfte øvelser , slik som døde heis , tilbake knebøy og benkpress . Oppsøke et treningssenter med riktig utstyr og kyndig veiledning . Hvis du ikke bor i nærheten av et slikt anlegg , kan du kjøpe hjem treningsutstyr fra en rekke nettsteder . Men , bør du leie en personlig trener eller andre fitness-ekspert for å hjelpe deg å lære effektive treningsteknikker og trygt , riktig bruk av utstyret .
6

utføre en rekke treningsmetoder i din diett for å utvikle alle muskel systemer og forbedre hjerte fitness . Tren med en gruppe for en triatlon . Hvorvidt du plasserer i tilfelle , vil du få større generell fitness og muskel tone , og gi deg selv motivasjon til å fortsette å arbeide mot økt helse og fitness.