Hvordan slutte å spise Emosjonelt

Folk håndtere stress og depresjon på forskjellige måter . Noen mennesker kan ikke spise fordi deres følelser påvirker deres appetitt , mens andre spiser mer under stressende tider . Ifølge Mayo Clinic , " Trøstespising er en måte å undertrykke eller berolige negative følelser som stress, sinne , frykt , kjedsomhet , tristhet og ensomhet . " Dette kan bli en ond sirkel . Som du spiser mer , kan du gå opp i vekt og føler seg verre om deg selv , og dermed forårsaker mer emosjonell spising . Det er vanskelig å bryte vanen med trøstespising , men det kan gjøres med noen praktiske metoder . Instruksjoner
en

Siden stress kan utløse emosjonelle spise , finne en måte å redusere stress. Noen eksempler på stress management teknikker er yoga , turgåing eller meditasjon . Dette er måter å slappe av uten å slå til trøstemat .
To

Hold en food journal . Skriv ned dine følelser i det øyeblikket du er nå for maten . Dette tvinger deg til å være klar over de triggere som fører til at trøstespising .
3

Ring noen når du føler behov for å spise . Snakker med en venn kan være en enkel måte å distrahere deg fra å spise når du ikke er sulten .
4

Gi deg selv en mindre del av din favoritt snack . Som de Mayo Clinic nettside sier , kan frata deg av trøstemat føre til verre cravings . Roe dem ved å tillate deg selv å spise disse matvarene i mindre porsjoner og sjeldnere .
5

Bli med i en støttegruppe . Dette kan hjelpe deg å få kontakt med andre i din situasjon . Gruppens medlemmer kan være i stand til å gi deg med praktiske forslag for å dempe trøstespising .
6

Seek terapi . En rådgiver kan hjelpe deg å arbeide gjennom mat problemer og gi den støtte som er nødvendig for å hjelpe deg å få kontroll over din trøstespising .