Hvor å Endre Emosjonelle matvaner

Emosjonelle eaters er i en ond sirkel . De spiser ofte å muntre seg opp når de er deprimerte . Mens spise kan gjøre noen mennesker føler seg bedre , er det bare en midlertidig løsning . Etter spising episode , de fleste faktisk føle seg verre enn de gjorde før , fordi nå føler de seg skyldig for å ha spist for de gale grunnene . Folk har vanligvis ikke spiser sunn mat når de er engasjerende i trøstespising episoder , i stedet velger junk food og godteri . Men , kan emosjonelle eaters lære å stoppe dette destruktive atferd . Instruksjoner
Stopp Emotional Eating
en

gjenkjenne når du spiser av følelsesmessige årsaker . Hvis du begjærer potetgull eller kaker rett etter et måltid , er dette trolig det trøstespising respons innstillingen i.
to

Hold en food journal . Dette er ikke en dagbok over hva slags mat du spiste . Dette tidsskriftet er for deg å skrive ned følelsene dine når du ønsker å spise noe dårlig for deg . Du prøver å lære dine emosjonelle triggere . Vanlige årsaker er kjedsomhet , ensomhet , tretthet , sinne , skyldfølelse , stress og depresjon . Gjør dette i en uke .
3

Erstatt spise med en annen aktivitet . Det kortsiktige målet er å distrahere deg selv til følelsen av å ville spise passerer. Det langsiktige målet er å endre negative tankemønstre. For eksempel , hvis du spiser når de kjeder seg , tenke på noe å gjøre , som å ta en spasertur . For ensomhet , må du kanskje å begynne i det små ved å sende noen eller komme på et nettsamfunn . Trening kan lindre mange av de andre grunnene til at folk følelsesmessig spiser .
4

Visualiser nye selv . Sett opp et mål å stoppe følelsesmessig spising . Oppmuntre deg selv ved å si positive ting til deg selv som , " jeg godkjenner meg selv , " eller " jeg kommer til å være i form og trim . " Tenk på fem ting som du er takknemlig . Gjenta dine positive tanker daglig . Noen skriver dem ned og legge dem der de kan se dem hele dagen . Forestill deg selv som en tynn person hver dag , også.
5

Belønn deg selv . Hver gang du avverge spiser av følelsesmessige årsaker , gratulere deg selv . Hvis du bruker trening for å holde deg fra å delta i trøstespising , kan det være lurt å kjøpe deg en ny treningsøkt antrekk , for eksempel. Hvis du var ensom , kanskje du har gjort noen nye venner , som er en belønning i seg selv . Kanskje din belønning er å hjelpe andre . Du kan bruke det du har lært til å hjelpe andre mennesker stoppe følelsesmessig spising .