Hvordan beregne kalorier for å få vekt

Å være undervektig er like dårlig for helsen som å være overvektig . Ifølge Better Health Channel nettside , ha en body mass index ( BMI ) under 20 setter deg på en økt risiko for luftveissykdom , kreft , osteoporose , fordøyelsessykdommer og benbrudd . Din BMI er et tall som gjenspeiler hvor mye kroppsfett du har. BMI regnes ut ved å dele vekten din i pounds av høyden din i inches kvadrat og multiplisere resultatet med 703 ​​. Enten du ønsker å gå opp i vekt av helsemessige årsaker , eller for å øke din muskelvevet, må du ta inn flere kalorier enn du forbruke, for å gjøre det. Instruksjoner
en

Multipliser vekten din med 11 for å få den mengden kalorier du kan konsumere på daglig basis for å opprettholde din nåværende vekt . For eksempel, hvis din nåværende vekt er 150 pounds , ville regnestykket være 150 x 11 = 1650 kalorier .
To

vite forskjellen mellom en langsom , moderat og hurtig metabolisme , fordi du må faktor i metabolic rate. For eksempel , hvis du opp i vekt veldig lett og har en hard tid å miste vekt , du sannsynligvis har en langsom metabolisme . Hvis du opp i vekt når du vil og har ingen problemer med å miste vekt, så har du en moderat metabolisme . Hvis du bor tynn uavhengig av kaloriinntaket ditt , eller hvis økende vekt er vanskelig for deg , du sannsynligvis har et raskt stoffskifte .
3

Finn din metabolske faktor basert på din alder og metabolic rate . Bruk en 30 prosent metabolsk faktor hvis du er under 30 år og har en langsom metabolisme ; bruker 40 prosent hvis stoffskiftet er moderat og 50 prosent for et raskt stoffskifte

Bruk en metabolsk faktor på 25 prosent hvis du er mellom 30 og 40 år og har en langsom metabolisme . ; . bruke 35 prosent for en moderat metabolisme og 45 prosent for et raskt stoffskifte

Bruk 20 prosent som din metabolske faktor hvis du er over 40 år og har en langsom metabolisme ; bruker 30 prosent hvis stoffskiftet er moderat og 40 prosent hvis det er raskt .
4

Ta din daglige kalori kvote og multipliserer det med din metabolske faktoren . For eksempel, hvis du er under 30 og har en moderat metabolisme , ville du multiplisere 1650 med 40 prosent , noe som er 660 . Legg 1650 og 660 for å få 2310 , som er det antall kalorier du må spise for å opprettholde din nåværende vekt , med din nåværende fysiske aktiviteten tatt i.
5

Legg 500 kalorier til den totale kalorier du kan spise for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å få vekt . Beregningen vil være som følger : 500 pluss 2310 tilsvarer 2810 kalorier per dag . Ifølge The Diet Channel nettside , kan du få vekt sunt ved å legge til 500 kalorier per dag . De foreslår at hvis du ikke går opp i vekt etter tre uker , bør du øke dette tallet til 700 kalorier per dag .