Hvordan å få vekt på et par måneder raskt

I en verden som synes å være besatt med å miste vekt , kan noen mennesker faktisk trenger å få vekt . Kanskje du er en fotballspiller som trenger å bulk opp; kanskje du trener for en hendelse som krever ekstra muskelmasse; kanskje din lege har indikert at du er undervektig . Naturligvis er det viktig å finne en balanse mellom å sette på vekt og fortsetter å leve en sunn livsstil , så er det viktig å kjenne den dos og gjøre nots av å få vekt i løpet av kort tid . Instruksjoner
en

Spis mat som gir ernæringsmessig verdi samt god kaloriinnhold. Dette vil sikre at du ikke kompromiss din helse som du legger på vekt . Matvarer som avokado og poteter , bønner , magert rødt kjøtt , fjærkre og fisk er gode alternativer .
To

Øk kaloriinnholdet i din gjennomsnittlige måltider og snacks . Legg avokado og oliven til smørbrød , hvetekim til din frokostblanding og hakket kjøtt til pasta saus for å sikre en høyere kaloriinnhold.
3

sikre konsistens i matvaner . Skipping måltider vil være skadelig for din vektøkning . Spis minst tre måltider per dag , med minst WTO snacks i mellom hovedmåltidene . Denne planen vil sikre en gradvis og sunn vektøkning .
4

Spis større porsjoner generelt . Ekstra frukt i frokostblandingen din , vil ekstra ost på pasta eller en ekstra scoop av iskrem legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak .
5

Gå til gym oftere og utføre muskelbyggendetrening . Mer mat er ikke den eneste måten å bygge vekt; du kan slå din kroppsmasse til muskler og legge totalvekt med litt hardt arbeid på treningsstudioet .
6

Drikk protein shakes hvis du trenger for å bygge body mass raskt . Disse rister kan ofte inneholde opp til 10 ganger den kaloriinnholdet i et hovedmåltid - men du bør kombinere disse med trening slik at du slår dette overflødig kaloriinntaki en muskel og ikke usunt fett
<. br>