Hvordan å strukturere en killer vekttap Måltider

Med så mange dietter tilgjengelig , er det vanskelig å vite hvilken som er riktig for deg . Noen kan passe din livsstil bedre , mens andre kan appellere til dine personlige matvaner . Hvis du ikke er kresen på mat , kan dietter som begrenser deg til visse matvarer fungere. Hvis du vet at du vil aldri være i stand til å komme over din kjærlighet for iskrem , velger en diett som fokuserer på porsjon kontroll snarere enn å begrense deg til visse matvarer . Hold deg til de viktigste prinsippene for enhver diett - en som favoriserer sunn mat valg og moderasjon . Strukturere eget måltid strategi ved hjelp av disse tipsene . Instruksjoner
en

Bestem mengden kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt . Hvis du har en aktiv livsstil , vil du trenge mer . Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter ved et skrivebord , trenger du mindre . Ifølge Mayo Clinic , må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar inn per uke for å miste £ 1 Ikke barbere av for mange kalorier . Ifølge National Institute of Health , bør kvinner ikke tar på mindre enn 1200 kalorier per dag og menn ikke mindre enn 1500 .
To

Sett en vekkerklokke til å gå av hver tredje til fjerde time . Dette er hvor ofte du bør spise for å holde stoffskiftet å brenne fett og å avverge cravings og binge angrep . Sett opp en kostholdsplan og følge den hver dag . Selv om du vil spise oftere , vil du faktisk spise mindre ved å trimme ned din del størrelser .
3

Lag en ukentlig handleliste og sette av minst en dag i uken for matlaging . Hold lav -kalori snacks tilgjengelig, for eksempel frisk frukt , lav - fett yoghurt og smør - gratis popcorn . Koker mye , selv om du bare tilberede selv . Rester kan være en livredder når du kjører sent på jobben og glemte å pakke lunsj kvelden før .
4

Fokus på protein og frukt og grønnsaker . Pakk frokost full av protein , inkludert sorte bønner eller egg , og sitrusfrukter som grapefrukt og appelsiner som vil rev opp metabolismen din . Det er lett å ta for brød og chips når du er sulten , men prøv å erstatte . I stedet for vanlige pommes frites , bake dine egne søtpotet pommes frites . Bytt ut pasta for brun ris .
5

Hold en food journal og liste opp alt du spiser . Hvis du bryter ned og ha en iskrem sundae , det er ikke slutten på verden . Gjøre opp for det med trening og holde det gående . Det verste du kan gjøre er å bruke det som en unnskyldning for å spise alt annet og starte din diett igjen en annen gang . Tenk på en diett som en livslang forpliktelse , ikke en krasj periode med sult .