Kan jeg bruke Whey Protein Som Måltidserstatning

? Whey protein er et protein fra melk som det er slått til ost , noe som gir et protein som er rik på det som kalles forgrenet - lenket aminosyrer . Ifølge body-building magasiner , er whey protein den beste proteinkilden for å bygge muskelmasse . Av denne grunn er protein den mest markedsført supplement , og hevdet at kroppsbyggere og slankere både vil oppnå sine mål , enten det er å bygge mer muskler , muskel eller bistå i vekttap . Hvem kan ha nytte av Whey

Folk som er i faresonen for en mangel på protein , slik som fysisk aktiv eller vegetarianere har størst nytte av tilskudd . Så lenge du spiser et sunt kosthold med en rekke matvarer , bør tilskudd ikke være nødvendig . Men noen folk følger dietter som sterkt begrenser deres valg av mat med resulterende raske vekttap . Tilskudd bør vurderes . ( Se referanse 1) norwegian p Hvis du trener kan du trenger den ekstra energien du kan få fra mer protein , men det avhenger av hvor mye du trener og hva du allerede spiser . Ifølge Journal of International Society of Sports Nutrition er det uenighet om behovet for idrettsutøvere å supplere med protein . Noen mener at proteinbehov kan dekkes uten kosttilskudd eller rister . Men , American College of Sports Medicine og American Dietetic Association enige om at motstands idrettsutøvere trenger mer protein , som krever 1.6 til 1.7 gram protein per kilo kroppsvekt, mens utholdenhetsutøvere trenger 1,2-1,4 gram protein per kilo daglig . ( Se Referanse 2 )
Flere fordeler

Whey protein tilskudd kan ha noen ekstra fordeler, blant annet en reduksjon i blodsukkernivået etter at du spiser ( se Reference 3 ) . I tillegg har protein tilskudd vist seg å støtte immunforsvaret og redusere infeksjoner .
Velge kosttilskudd

Whey protein kommer i form av enten et pulver eller en shake . Pulver kan bli stenket i mat . Du må avgjøre hvilke protein supplement er riktig for deg , avhengig av om du er en utholdenhet eller motstand idrettsutøver , eller en ikke - utøver som trener tre eller fire ganger i uken , eller noen som ikke utøver . Hvis du er en body builder , vil du ønsker mer protein enn en utholdenhet idrettsutøver , som ville velge mer karbohydrater . Å miste kroppsfett , sørg for at du velger et protein supplement som er mer enn halvparten protein . Whey protein alene er ikke en tilstrekkelig måltid erstatning, men kan brukes som et supplement .
Safety

Personer som har diabetes og de med enten nyresykdom eller nyrestein trenger å være forsiktig når det gjelder ekstra protein . (Se Resource 2 )