Hva excersises Hjelp Improve Your Body Mass Index

? Hvis du vet hvor høy du er og hvor mye du veier , du kan regne ut din kroppsmasseindeks ( BMI ) , som er et generelt mål på helse og idealvekt . Hvis du har en som er for lav eller for høy , kan du trene for å endre det . Body Mass Index

Selv om det er uenighet om hvorvidt det er den beste vektmåling , er BMI mye brukt . Generelt , for både menn og kvinner , en BMI på under 18 er undervektig , og 18,5 til 24,9 er normal vekt . En BMI på 25 til 29,9 overvektig , mens en leser over 30 er overvektige , ifølge National Heart, Lung , and Blood Institute.
Beregning Body Mass Index

For å beregne BMI , må du vite din nåværende høyde og vekt . Deretter kan du referere til en tabell for å slå det opp . Du kan også gå til steder som for eksempel National Heart, Lung , and Blood Institute hjemmeside og bruke en BMI kalkulator . For eksempel , en voksen som er 67 inches høy og veier 150 pounds har en BMI på 23,5 , noe som er innenfor normalvektområdet.
Øvelse til Nedre BMI
aerob trening kan redusere BMI .

å senke BMI , redusere fettmasse i kroppen din . Aerobic øvelser som flytter store muskelgrupper er ideelle . Turgåing , løping , sykling , svømming, dans og rulleskøyter er bare noen eksempler .
Trening for å øke BMI

å øke din BMI må du få muskler . Gratis vekt øvelser, pilates , power yoga , boot camp klasser og vekt sirkeltrening er typer trening som kan bygge muskelmasse effektivt .
Andre hensyn

BMI ikke ta hensyn til typen av kroppsmasse . En veldig fit person med muskel vekt kan synes overvektige , ifølge BMI tabeller . Fettprosent , alder , motivasjon , kostnad og flere er andre faktorer du må se på når man designer et treningsprogram . I tillegg til trening , kosthold er også en viktig del av å endre BMI .