Helse og Sykdom
Cellulite trives rundt magen . Ved hjelp av en ball gir deg større utvalg av bevegelser , som kan utdype strekking og toning av midtre delen. Begynn med å sitte på ballen med føttene flatt på gulvet . Skyv føttene ut før bunnen er uten ball , og du legger ned med skuldrene hviler godt på ballen. Denne stillingen vil få deg til å føle strekke og dra i nedre del av magen . For å øke denne følelsen, og å gi rom for de øvre magemusklene til å bli strukket , heve armene over hodet og hold posisjonen i ett minutts mellomrom . Å arbeide på midten magemusklene , heve armene vertikalt i luften slik at de peker mot himmelen . Presse sammen magemusklene til å gi ekstra toning . Hold denne strekningen igjen for ett minutts mellomrom .
Legs
Push -ups i seg selv bidra til å tone bryst og arm muskler . Men , når det brukes med en øvelse ball , push- ups kan også tone cellulitt ridd områdene som finnes på baksiden av lårene . Begynn med å legge på ballen , med ansiktet ned . Sakte rulle frem inntil ballen er under knærne . Knipe magen og rumpe muskler ; gjøre dette vil sikre at ryggraden forblir rett . En sagging eller krummer ryggen kan føre til alvorlige ryggskader . Når du er i riktig posisjon , sakte senke kroppen din og fullføre push-up . Du bør føle en klar trekke på baksiden av leggen . Gjenta push- ups i 10 til 20 repetisjon settene .
Upper Body
slapp , dimpled armene er et problemområde for mange mennesker . Ved hjelp av en øvelse ball mens du utfører toning øvelser kan gi ekstra motstand som kan gi deg, vil raskere , mer betydelige resultater . Legging på ballen, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , plassere en 5 - lb . manual i hver hånd . Med håndflatene vendt oppover , presse manualene mot taket . Dette vil bidra til å tone indre armer . For ytre - arm toning , komme inn i samme posisjon på ballen, men begynne med manualer hviler på brystet ditt . Utvid armene ut til siden i hver retning . Gjør disse øvelsene i 20 til 25 repetitive settene .