Øvelser for en Tight mage

For magen området for å miste fett og bli stram og tonet , må kardiovaskulær trening samt et redusert kaloriinntak skal utføres. Ifølge University of New Mexico , er det viktig å trene mage tre til fem ganger per uke . Før du starter et treningsprogram og kosthold program , diskutere alle bevegelser og endring i kostholdet med legen din . Full Body Crunch

full body crunch engasjerer hele mageregionen , som omfatter de øvre , nedre og skrå muskler , for å stramme magen . Denne øvelsen kan bli endret for avanserte fitness nivå brukere så vel som for de som nettopp har begynt en abdominal trening rutine . Til å begynne denne øvelsen , må du fjerne alle hindringer inne i rommet , og hvis du har en treningsmatte , plasser den på gulvet .

Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på ryggen og bringe hendene bak hodet på samme måte som en standard knase . Mens du holder knærne bøyd , ta bena i luften slik at knærne er rett over hoftene . Engasjer Mage ved å løfte brystet opp fra bakken og trekke knærne opp mot skuldrene . På toppen av denne bevegelsen , presse Mage og deretter senke den øvre og nedre kroppen tilbake til utgangsposisjonen .

For mer avanserte brukere , legge ankelvekter til den nedre delen av kroppen , noe som vil kreve at mage og hofte flexors å øve mer energi under treningen. Utføre minst 12 repetisjoner innenfor et enkelt sett , med et mål om tre sett .
Resistance Crunches

The University of New Mexico tyder på at det å bruke ekstra motstand gjennom en mage trening vil føre til ytterligere muskelfibertrøtthet . . Legge motstand til abdominal crunches bør kun utføres av de som er på middels kondisjon

Ved å bryte ned et høyere nivå av muskelfibre , vil du skape sterkere mage og en stram mage; men siden de Mage er tynnere muskler enn andre store grupper de vil ikke bli tykk og klumpete , ifølge University of New Mexico .

å begynne denne øvelsen , velger en lett dumbbell , mellom 4 og 5 kg. , og senk kroppen til bakken . Mens hun lå på ryggen din , trykker du bestemt på føttene ned i bakken som om du gjorde en standard abdominal crunch . Hold dumbbell med begge hender slik at håndflatene er vendt mot hverandre og strekker armene rett over brystet . Mens du trykker korsryggen i gulvet , engasjere Mage ved å løfte brystet , skuldre og nakke mot taket . Hold haken og nakken i en nøytral posisjon; noe som gjør at du ikke kurve haken til brystet . Sakte tilbake overkroppen tilbake til bakken og gjenta 15 ganger i løpet av et enkelt sett

som du blir sterkere , gradvis øke mengden av vekten brukes .; imidlertid aldri anstrengt deg selv ved å legge en svært tung vekt .