Vekttap Over 40

Vekttap for de eldre enn 40 er så notorisk tøff at " fett og førti " har nesten blitt en stereotypi . Hvis du har problemer med å kontrollere vekten din , bør du inkludere de samme prinsippene som du ville gjort på en hvilken som helst annen alder . Riktig kosthold og mosjon regime som gjør hele forskjellen . Metabolisme

Vekttap var enklere da du var yngre fordi kroppens stoffskifte går på en raskere hastighet . Metabolisme bremser ned ca 5 prosent i 30-årene og fortsetter å bremse som du blir eldre . Innen du er i 40-årene , som er ca 200 kalorier som du ikke lenger er i stand til å spise uten å få vekt . Mange mennesker opp i vekt fordi de ikke har innarbeidet en måte å utelate 200 kalorier om dagen fra sin diett for å kompensere for dette endring.Rommene første du ønsker å gjøre for å gå ned i vekt når du er i 40-årene er å eliminere ca 200 kalorier fra din nåværende diett eller øke din fysiske aktivitet til å gjøre rede for forskjellen .
Muscle

Vekttap for de eldre enn 40 krever å legge øvelsen til din daglige rutine . Hvis du er seriøs om å miste vekt , må du trene fem til seks dagers uken , i minst 30 minutter hver gang . De fleste av at oppgaven må være aerob , for å forbrenne kalorier. Det er imidlertid viktig å legge vekt trening til rutinen i tillegg. Bygge muskler vil hjelpe deg å opprettholde et raskere stoffskifte . En kilo muskler forbrenner langt flere kalorier enn en kilo fett .
Redusere stress

Når du når 40 , kan livet være mye mer stressende enn det var i tidlig voksen alder . Mange har flere ansvarsområder som inkluderer å oppdra barn , jobbe lange timer , opprettholde et hjem , omsorg for eldre foreldre og holde opp med et sosialt liv . Hvis ikke forvaltes riktig , stress kan skape kaos på vekt - tap planer . Grunnen til dette er at kroppen frigjør mer kortisol under disse forholdene . Kortisol er ikke din venn , så det forteller kroppen å holde på fettet det has.Reduce nivåer av kortisol i kroppen din ved å trene , meditere og skar ut tid for deg selv . Dette kan bety å slippe noen av dine forpliktelser , og generelt å forenkle livet ditt .
Har hormonene Testet

Våre hormoner finne en hårfin balanse i kroppen vår . Hvis hey komme ut av balanse , har vi en tendens til å ha humørsvingninger , vektøkning og har andre helseproblemer . Skjoldbrusk hormoner er beryktet for å komme ut av balanse og forårsaker vekttap eller gevinst . Hvis du er eldre enn 40 , bør du ha dine nivåer av disse hormonene tested.You vil også være lurt å ha insulin nivåer testet . Å være for resistente mot insulin kan også føre til at du beholde eller få vekt . Andre hormoner , slik som østrogen , kan påvirke insulin , så det er en god idé å ha en full hormon workup å sørge for at alt er i balanse .
Slow and Steady

Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt i 40-årene , har en handlingsplan . Kutt kalorier , mosjon , redusere stress og ha hormonnivået testet . Hvis du gjør disse tingene konsekvent , vil vekten kommer av . Det kan ikke komme ut så raskt som den gjorde i 20-årene , men du vil se tallene på skalaen begynner å se mer gunstig .