Hvordan beregne kalori behov

Enten du prøver å gå ned i vekt , opp i vekt eller holde vekten , forstå mengden kalorier kroppen din trenger hver dag er viktig . Hvis du går over hvor mye kalorier du bør spise på en dag --- og ikke klarer å brenne den av med trening --- så vektøkning er uunngåelig . Det motsatte er tilfelle hvis du ikke spiser nok kalorier . Heldigvis finnes det en enkel måte å beregne ditt daglige kaloribehov. Følgende beregninger er basert på opprettholde nåværende vekt . For å gå ned i vekt eller opp i vekt , redusere eller øke kalori innspill . Du trenger
Målebånd
Blyant
Scale
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Ta hensyn til din alder , kjønn og strøm fysisk helse . Menn bør forbruke mer kalorier enn kvinner , i gjennomsnitt , og kvinner som er gravide eller ammende bør også forbruke mer kalorier . Rådfør deg med legen din dersom du har spesielle helsebehov eller er gravid , for å få en kalori budsjett som er mer skreddersydd til dine individuelle behov .
To

Mål din høyde og veie deg . Det er best å ha noen andre å måle deg , men hvis du er alene, så bruke en annen metode . Stå mot en vegg med deg skoene og lett markere din høyde . Deretter måler du avstanden fra gulvet til merket for å måle høyden din . Når veier deg , rundt tall til nærmeste hele tall , for skalaer som gir desimaler .
3

Beregn din BMR ( eller basal metabolic rate) . For kvinner , er din BMR like med følgende formel : 655 pluss ( 4,35 ganger vekt i pounds ) pluss ( 4,7 ganger høyden i inches ) minus ( 4,7 ganger alder i år ) . For menn , er din BMR : 66 pluss ( 13,7 ganger vekt i pounds ) pluss ( 12,7 ganger høyden i inches ) minus ( 6,8 ganger alder i år )
4

Etablere aktivitetsnivået ved å velge . fra disse kategoriene : sedentary ( lite eller ingen trening ) , forsiktig aktivitet ( lys mengde mosjon 02:59 ganger per uke ) , moderat aktiv ( moderat mengde trening tre til fem ganger i uken ) , veldig aktiv (hard mengde mosjon eller sport seks til syv dager i uken ) og ekstra aktiv ( veldig hard trening eller sportsavisen --- vanligvis for de med fysisk krevende jobber ) .
5

Multipliser din BMR med følgende tall i henhold til din kategori : 1.2 for stillesittende livsstil , 1,375 for lett aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet , 1,725 ​​for en veldig aktiv livsstil og 1,9 for en ekstra aktiv livsstil . Dette tallet , da multipliseres med BMR , gir den mengden kalorier du bør spise hver dag .
6

Bruk en annen formel for en second opinion . For moderat aktive menn , multiplisere vekten din i pounds av 15 for mengden av totale kalorier du bør spise per dag . Moderat aktive kvinner bør multiplisere med 12. . Relativt inaktive menn skal multiplisere med 13 og relativt inaktive kvinner bør multipliseres med ti .