Har Exercise holde deg i live lenger ?

Etter en lang dag på jobb , er det lett å hoppe over treningen i favør av å leve livet i øyeblikket . Men hoppe trening kan barbere år av livet ditt . Det er ingen garanti for at noen enkelt liv valget vil gjøre at du lever lenger , men øvelsen er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre din levealder , og en 2013 studie publisert på internettmagasinet " PLoS Medicine " fant at hvert minutt av øvelsen har potensial til å forlenge livet ditt med sju minutter . Øvelse Anbefalinger
p Det er ingen øvre grense for hvor mye trening du bør gjøre , så lenge du ikke har noen alvorlige helsemessige forhold eller skader . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne bør få minst to dager med styrketrening at arbeidet alle store muskelgrupper per uke . Du bør også få minst 75 minutter med høy kardiovaskulær trening eller 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke .
Cardiovascular Health

Regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær helse ved å senke blodtrykk , forbedrer blodsirkulasjonen, redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag , og bedre lungefunksjonen . Et sterkt hjerte forbedrer din generelle fysiske form , noe som gjør det enklere å trene og forbedre din utholdenhet , så trening har en tendens til å avle mer mosjon , noe som betyr at du vil være i stand til å høste enda flere fordeler .

Disease Prevention

Harvard Health Publications rapporterer at trening kan redusere risikoen for enkelte krefttyper , blant annet lungekreft og tykktarmskreft. Du kan også senke blodsukkeret ditt , noe som reduserer risikoen for diabetes . Regelmessig trening kan hjelpe deg å redusere risikoen for overvekt , som er forbundet med en rekke plager , og " PLoS Medicine " artikkel rapporterer at regelmessig trening kan også øke forventet levealder hos personer som er overvektige .

Forbedret styrke

Regelmessig styrketrening bedrer muskel tone , koordinasjon og balanse , og det kan redusere din levetid risiko for osteoporose . Det vil også hjelpe deg å bli sterkere , noe som gjør dagligdagse oppgaver enklere og potensielt redusere smerter og plager. Som du alder , har en tendens til muskelmasse til å redusere , men trening kan forsinke eller reversere denne trenden .
Bedre Mental Helse
p Hvis du lider av depresjon eller angst , trening kan være nøkkelen til å redusere disse følelsene . Trening kan bidra til å redusere depresjon , forbedre humøret og lindre stress. Dette vil ikke bare gjøre at du føler deg mer følelsesmessig stabil . Det kan også forlenge livet ditt . Kronisk stress er forbundet med en rekke helseproblemer, blant annet infeksjoner , hjerteproblemer, fedme og kreft , og ved å forbedre din mentale helse , kan du forlenge livet ditt og forbedre kvaliteten .