Sikker måter å undertrykke en Appetite

Hvis du er fristet til å bruke over-the -counter appetittdempende midler for å fremme hurtig vekttap , bør du vurdere råd fra Mayo Clinic , som bemerker at disse tilskuddene ikke gir varige resultater . For trygge måter å undertrykke appetitten og opprettholde varig vekttap , endre matvaner og følger en kraftig mosjon rutine . Vann

Aim for 64 gram vann , en trygg appetitt suppressant , per dag . Naturalnews.com skribent Mike Adams foreslår å drikke et glass vann når du føler deg sulten og venter på 10 minutter . Vannet kan redusere sultfølelsen . Hvis du ikke liker vanlig vann , presse litt eller appelsin eller sitron i den. Andre drikke valg inkluderer grønnsaksbuljong og urtete . Spis en frukt eller annen sunn snacks hvis sult vedvarer .
Grønne grønnsaker og frukt

Spis grønnsaker som salat , grønnkål , kål , bok choy og andre mørke grønne greener . Du kan spise mer av disse grønnsak fordi de er lave i kalorier , inneholder vann og fiber , og fyller. Gjør grønnsaker den viktigste delen av et måltid , eller spise disse greener i en salat . Duskregn grønnsaker med olivenolje fordi de gode fettstoffer i olje arbeid som naturlige appetittdempende . Som grønnsaker , frukt er kalorifattig mat som inneholder fiber og vann, som fyller deg opp . Prøv epler , ananas, guava , appelsiner og druer . Frukt og grønnsaker tjene som et sunt alternativ til junk food : Potetgull , godteri og andre bearbeidede matvarer inneholder mer kalorier og færre næringsstoffer - og la deg følelsen sulten
spise ofte

Start dagen med en sunn frokost, som vil gjøre deg mindre sannsynlig for seg i løpet av dagen . Å spise regelmessig trygt undertrykker appetitten . Sørg for å spise hver to til tre timer hver dag , med tre hovedmåltider og to mellommåltider . Inkludere protein , karbohydrater og sunt fett i hver matbit og måltid . En sunn snacks, for eksempel et eple og en liten håndfull nøtter , inneholder alle disse næringsstoffene .
Kraftig mosjon

Delta i energisk aerobic trening for å undertrykke appetitten . Tretti minutter om dagen er nok til å påvirke hormoner som styrer sult . En studie 2008 rapportert i American Journal of Physiology - Regulatory , Integrative and Comparative Physiology fant at personer som er engasjert i 60 - minutter med hard trening følte seg mindre sulten enn folk som fokuserer på vekttrening .