Snacks som hjelper Reduser Kolesterol & Triglyserider

kolesteroler og Triglyserider er begge former for fett . Begge deler kan naturligvis bli funnet i kroppen så vel som i næringsmidler. Faktisk er et visst nivå av både kolesteroler og triglyserider som er nødvendig for en sunn kropp. Siden alle former for fett ikke kan oppløses på egenhånd , må de bli transportert til og fra cellene ved to lipoproteiner, LDL ( " elendig " kolesterol ) og HDL ( " nyttig " kolesterolet ) . Når for mye fett forbrukes , kroppen har utrolige vanskeligheter løser opp fett og derfor jobber hardere enn nødvendig . Tallrike resultater kan forekomme på grunn av stress såsom hjerteinfarkt og slag. Den eneste måten å opprettholde et sunt nivå av kolesterol og triglyserider er å trene og spise et sunt kosthold . Snacking , oppfordres til å avverge binging under måltider og unngå å være sulten før måltider som kan føre til at usunn mat valg . Noen snacks har selv vist seg å senke kolesterol og triglyserider . Nøtter

Forsker , Sheila G. West , PHD presentert på 2004 American Heart Association femte årlige konferanse om Arteriosclerosis , Trombose , and Vascular Biology Conference . Hennes funn konkluderte valnøtter inneholder en omega - 3 acid - alpha - linolenic acid - . Som senker LDL og øker HDL arkiv

Ideelt nøtter og frø bør spises som substitutter til mat med høyt mettet fett som kjøtt på grunn av sin høye kalorier .
Oats

Alle typer mat som inneholder havre som havregryn , havrekli , havregryn og hel havre mel , er alle rike på løselig fiber som senker LDL , men ikke lavere HDL .

Spis 5 til 10 g løselig fiber om dagen for å senke LDL med opp til 23 prosent . En bolle med havregryn inneholder 3 g , men andre matvarer som havremel cookies , hel hvete brød med havre og havrekli muffins alle er gode snacks laget av havre - . Bare være forsiktig med sukkerinnholdet

sunt fett

Mono og poly - umettet fett som finnes i olivenolje og avokado er de beste typer fett . Avokado er deilige frukter gode nok til å spises alene , på en sandwich eller kastet i salater . Et sunt alternativ til guacamole erstatter rømme med yoghurt og legger et fantastisk krydder .
Søt Alternatives

Sweets vil pigge triglyseridnivået i kroppen umiddelbart . Selv enkelte konsentrerte juice og frukt inneholder overraskende mengder sukker .

Men hvis en søt craving treff , er det viktig å tilfredsstille det, men med desserter lite sukker . Ideelt sett , baking dine egne bakevarer og se nøyaktig hvor mye sukker er brukt er å foretrekke . Men det er mange dessert alternativer i dagligvarebutikker og restauranter som :

Fat gratis puddingSugar free Jell - OAngel mat kake med friske bær
Konklusjon

mange snacks bidra til å redusere nivået av cholesterols og triglyserider , men husk å unngå søtsaker , alkohol , raffinerte karbohydrater og trans fett .

å spise riktig er bare halvparten av kampen . En daglig regime av øvelsen må også bli tatt med for å opprettholde et sunt liv .