Helse og Sykdom
En av de beste ideene du kan gjøre for å øke forbrenningen din er å spise ! Kroppens stoffskifte er økt mest den første timen etter at du er ferdig med å spise . Ved å spise mindre måltider oftere (ca 6 mini-måltider om dagen) , kan du holde stoffskiftet brenne høy gjennom hele dagen .
Alternativt, for å redusere stoffskiftet , spise sjeldnere . Hvis du bare spiser en gang eller to ganger om dagen (som hopper over frokost og bare spise lunsj og middag ) , går kroppen inn i panikkmodus. Siden det har vært så lenge siden sist måltid , bremser kroppens metabolisme ned og butikker (ikke brenner ) måltidet til å vare gjennom din neste runde av sult .
To
Når du spiser , må du passe på å spise sunt , balanserte måltider for å øke stoffskiftet . Kroppen din trenger fett , karbohydrater og proteiner for å utføre alle funksjonene den trenger. Proteiner har også vist seg å ta lengre tid å fordøye , forårsaker din metabolisme å holde seg høyere lenger etter måltider . Et balansert måltid vil også hjelpe deg til å opprettholde alle vitaminer og næringsstoffer kroppen din trenger . En daglig multi - vitamin kan også hjelpe deg , men bør ikke være en erstatning for å spise sunt .
Alternativt, for å redusere stoffskiftet , sørg for at dine (få) måltider er ikke balansert . Kanskje ett måltid vil være mest proteiner , mens den neste er hovedsakelig karbohydrater . Å spise sukkerholdige matvarer som ikke har noen næringsinnholdet vil frata kroppen av nødvendige vitaminer og mineraler som sender kroppen inn i panikk -modus ( som i trinn 1 ) og forårsaker stoffskiftet å bremse .
3
annen god idé å øke metabolismen er å drikke kaldt vann ( og mye av det - 6 til 8 glass om dagen ) . Kroppen din kan ikke behandle kaldt vann og først behov for å heve den til kroppstemperatur . Mens vannet blir varmet opp av kroppen din , er stoffskiftet arbeider for å gjøre det. I tillegg å være godt hydrert gjør at leveren din til å behandle andre matvarer i stedet for å holde på vann .
Alternativt, for å redusere stoffskiftet , drikke mindre vann og sørg for at den er i romtemperatur ( eller litt høyere ) . Ved dehydrerende selv, går kroppen inn i panikkmodus(tilsvarende trinn 1 ) og skattefunn vann bremse stoffskiftet . Ved å drikke varmt vann , ikke kroppen din trenger ikke å prøve å varme vannet i seg selv å holde stoffskiftet lavt . I tillegg , ved å holde deg selv i et varmt miljø ( et godt oppvarmet rom eller ved å bære isolert klær ) , ikke kroppen din trenger ikke å jobbe for å varme deg opp , også holde stoffskiftet ned.
4
kroppen bruker energi hele tiden . Du kan bli liggende , hvile , gjøre '' ingenting , '' men hver celle i kroppen din bruker energi til å holde deg i live . Selv om hver celle bruker energi hele tiden , og ikke alle celler som bruker den samme mengde energi. Det har blitt funnet at muskelceller brenne mer energi enn fettceller. Hvis du har to personer som er samme vekt , men man har en høyere prosentandel av muskel til fett , vil de også ha et høyere stoffskifte fordi de har mer muskler . Derfor , hvis du kan øke din muskelmasse , vil du naturligvis øke stoffskiftet . En fin måte å gjøre dette på er gjennom styrketrening . ( MERK : Selv om andre øvelser som aerobic har en helsegevinst , og vil brenne kalorier , har de ikke bygge muskler , så den langsiktige gevinsten er redusert ) . Høy repetisjon med lave vekter eller lav motstand vil hjelpe deg å tone og bygge muskler uten å se ut som en kroppsbygger .
Alternativt, for å redusere stoffskiftet , ikke flytte . Selv ikke en tomme. Jo mindre du beveger deg , vil muskelmassen reduseres og stoffskiftet vil falle .