Hvordan måle kroppens fettinnhold

Måle kroppen fett kan gjøres på flere måter , med noen teknikker blir mer nøyaktige og /eller kostbare enn andre. Det er viktig at du har et anslag over den fettinnhold , for å være sunn og komme i form . Du trenger arkiv hudfold kalippere på
Vis flere instruksjoner
en

Få en DEXA -skanning av kroppen din . Dette er den dyreste , men også mest nøyaktige , metoden for å finne ut kroppen din fett . Mesteparten av det offentlige ikke har tilgang til en slik enhet , så dette er i hovedsak brukt av idrettsutøvere . Du kan snakke med legen din om å ha denne metoden utføres .
To

Get veid under vann . Dette er et dyrt strategi hvor vekten ute av vannet , og at det inne i vannet blir sammenlignet. Dette er en annen prosedyre i hovedsak brukt på idrettsutøvere . Årsaken er er at utstyr som brukes i denne prosessen er meget kostbart å eie og drive . Det er lite sannsynlig at du vil finne et sted som vil gjøre dette til en rimelig pris .
3

Få en hudfold måling . Dette er en av de mest praktiske måter for noen å undersøke kroppens fettinnhold . Denne teknikken er gjort av spesielle kalibre som forsiktig klemme visse områder av kroppen , og kan gi deg en noe nøyaktig avlesning av kroppens fettinnhold . Du kan ha disse målingene gjort i de fleste treningssentre . Du kan velge å kjøpe kalipperne selv, men målingene er mer pålitelig når det utføres av en sertifisert helse instruktør .
Hudfold målinger hjemme
4 p Hvis du velger å gjøre dine egne hudfold målinger , start ved å gripe en del av din hud /fett med pekefingeren og tommelen og trekk den bort fra kroppen din . Pass på at huden er vertikal så kalipperne vil passe godt på den.
5

Med den andre hånden , plassere målepunktet på den tegnede hud , sitter det nivå med resten av huden på dette stedet . En nøyaktig lesing vil bli vist på målepunkt innen 2-3 sekunder . Utfør målingen minst to ganger på hvert sted , og ta gjennomsnittet til å finne den nærmeste estimat .
6

Lær de beste stedene for å utføre hudfold steder . For menn , en tomme over det riktige nippelen , en tomme til høyre for marine , og på forsiden av låret halvveis mellom kneet og hoften er ideelle steder . For kvinner , halvveis mellom skulderen og albuen på baksiden av armen , er omtrent 2 inches til høyre for navlen , og halvveis mellom kneet og hoften på forsiden av låret anbefalt.
7

Total de tre målinger fra kroppen din . Bruk totalt og alderen din for å finne kroppens fettinnhold på en kroppssammensetning diagram ( se Resources nedenfor ) .