Helse og Sykdom
Once upon a time mennesker verden over var i stand til å holde seg i form bare ved å ta vare på sitt land , dyr og familier. Som samfunnet utviklet seg , og brakte med seg teknologi , fra traktoren med et sete til skrivebordet med en stol , har vi blitt en verden av stillesittende innbyggere . Mens vi en gang brent av alle kaloriene vi forbrukes , i dag er vi heldige hvis vi brenne av vår morgen frokostblanding . For folk flest , må man sørge for å innlemme daglig aktivitet inn i våre liv . Vi må nå planlegge en tid for å være aktiv hver dag , eller minst flere ganger i uken , hvis vi skal håpe å holde bor passe en prioritet i våre liv .
Funksjoner
den amerikanske regjeringen og dens panel av eksperter ansett det nødvendig for den gjennomsnittlige amerikaner til å trene 90 minutter per dag for å opprettholde en sunn midjen . Tatt i en stor blokk av tid , kan denne oppgaven være nesten umulig å oppnå ; Men det er håp . Det er også viktig å forstå at du må forbrenne mer enn du forbruker hvis du håper å opprettholde eller gå ned i vekt . Når brutt ned i 10 - minutters intervaller , er 90 minutter med bevegelse ikke så vanskelig å oppnå. Snarere enn plopping ned foran TV-en for en halvtime sitcom eller timelange dramaet og ikke bevege en muskel , kan du bruke reklamepausene til å marsjere på plass . Sving armene hvis du ønsker å legge til noen problemer . Gå opp en trapp på jobben og alltid ta trappene ned for noen fly , minst.
Over tid vil disse minutter legge opp til en fin mengde aktivitets minutter , og du kan begynne å se en forskjell i klærne dine i så lite som en uke . Du kan legge merke til at du føler deg sterkere , slankere og mer kontroll over musklene og mindre sannsynlighet for å falle . I de senere år , vår følelse av balanse går galt , og vi må være mer bevisst på vår trinn . En av de beste aktivitetene for å holde seg i form er å vandre som det er lav effekt og lav pris ( du trenger bare et par gode sko og den åpne veien ) . Walking holder våre hofter åpen og hjelper oss til å unngå " shuffle " du ser så mange av eldre sykehjemsbeboere gjør .
Effekter
Redusert vekt eller holde seg i form gir mindre belastning på hjertet å effektivt pumpe ut nok blod og næringsstoffer til kroppen din . Holde seg i form vil også produsere en fin linje til klærne og gjør deg i stand til å bære klær av stativet i en mindre størrelse . Hvis du ikke har lagt merke til , startet klær produsenter lade et par dollar mer for større størrelse klær laget i samme stil som de mindre størrelsene . Holde seg i form tar presset av dine knær , rygg , hofter og føtter .
En redusert risiko for hjerte-og karsykdommer , diabetes , mange kreftformer , åndenød og større levetid er alle fordelene med å holde seg i form og holde seg frisk . Internett-områder florerer med de gode nyhetene om hva holde seg i form kan bety for din langsiktige helse , bankkonto og familie .
Hensyn
p Hvis du allerede har en rutine i stedet for å holde seg sunn og frisk , fortsetter hva du gjør , eller kanskje utfordre deg selv på nye måter . Hvis du har en sport eller aktivitet du har lyst til å prøve , finne en mentor enten på ditt lokale treningsstudio , eller be dine venner om de vet om en ekspert . Hvis du vurderer å bli litt sunnere , kan det være lurt å finne en lokal støttegruppe , som Weight Watchers å hjelpe deg i din søken . En av de beste gratis nettsamfunn er Sparkpeople nettstedet . Som sett på Ellen DeGeneres show og i People Magazine , hjelper SparkPeople.com du overvåke matinntak og aktivitetsnivå samtidig som du med artikler om mat , ernæring og emosjonell støtte blant mange andre kategorier . Du kan også finne likesinnede individer som lider gjennom de samme vekttap utfordringer som du har.
Expert Insight
Holde seg i form er en konstant reise, ikke noensinne et mål som du vil nå hver dag . Det er viktig å huske at alle har av dager i deres jakt på fitness. Du vil kreve en bolle eller en sjokolade eller kanskje peanøttsmør . Ta en bit av hva du ønsker og har noen . Totalt deprivasjon aldri fungerer fordi du ende opp overindulging , dårlig samvittighet og deretter aldri å komme tilbake til å forfølge dine treningsmål.
Easy gjør det . Et par pounds en uke kan gjøre underverker . Etter en uke med å bli virkelig god , gi deg selv en pause for en halv dag , og unn deg det du ønsker . Den neste dagen , komme tilbake på sporet . Du vil føle deg mindre skyldig om overbærenhet og ser frem til neste pause neste uke .