Teen dietter og trening

Fedme er et stort helseproblem for tenåringer , og problemet blir stadig verre . The Centers for Disease Control rapporterte at "Blant unge i alderen 12-19 , økt fedme 5 til 18,1 % " mellom 2007 og 2008 . Det finnes ingen magiske metoder for å miste vekt , men enkle livsstilsendringersom kan implementeres i hverdagslivet kan bidra til å opprettholde en sunn vekt. Endringer i kosthold og regelmessig mosjon , er trygge og effektive måter for tenåringer å kaste pounds og komme i form . Forstå kaloriinntak

En effektiv måte for tenåringer å gå ned i vekt ved å overvåke kaloriinntaket. Tenåringer bør lære å lese og tyde mat etiketter , som gir informasjon om karbohydrater , fett og protein innhold . Ifølge KidsHealth.org , bør ungjenter ta i 1600 til 2500 kalorier hver dag , mens tenåringsgutter skal ha 2500 til 3000 kalorier hver dag .
Mat Journalføring

det er mange fordeler for tenåringer som holder en matdagbok . En journal kan hjelpe en tenåring holde styr på kalorier , og overvåke fett og karbohydratinntak . En journal vil også tillate en tenåring å holde sett vekttap mål og skrive ned grunnene for hvert mål . Tenåringer bør sette små mål først og søke belønning med ikke-matvarer . Hvis tenåringer føler ubehagelig å bære rundt en notisbok og penn , kan de skrive korte posteringer på sin mobiltelefon eller trådløs enhet i stedet . Vekttap apps for smarttelefoner kan også gi tenåringene en måte å spore utviklingen deres .
Trene

Vektige tenåringer vil trolig bli en overvektig voksen , noe som kan føre til en rekke uheldige helsemessige problemer som diabetes og hjertesykdommer . Ifølge FamilyEducation.com , "Hver gang våre tenåringer bre foran TV , bremser stoffskiftet til en gjennomgang . " Nettstedet anbefaler minst tre 20 - minutters økter med aerobic trening per uke for tenåringer . Unge mennesker som spiller idretter som tennis , basketball eller fotball kan allerede nå dette målet innenfor sin skoleuken , men for tenåringer som ikke spiller sport , kan aktiviteter som svømming , sykling , dans og power walking gi dem helse aktiviteten de trenger . Før trening , bør tenåringer strekke ordentlig , og bør ikke presse seg selv til det punktet av skade eller utmattelse . " Øvelse bør aldri skadet , selv om en liten stølhet kan forventes , spesielt i de første ukene av et treningsprogram , " Barbara Cooke forklart i hennes FamilyEducation.com artikkelen.