Exercise Ball Øvelser for å gjøre mens du ser på TV

Ikke lenger har du en unnskyldning for å være lat når været ikke er fint eller det er mørkt ute . Det er øvelser du kan gjøre med en øvelse ball mens du ser på TV inne i komforten av ditt hjem . Disse øvelsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller vedlikeholde din nåværende vekt , og i mange tilfeller vil du knapt merke at du brenner kalorier . Knebøy

Plasser ballen mellom en flat vegg og kurven i ryggen , et par meter opp fra bakken . Med føttene skulder bredde hverandre , bøy knærne slik at de når en 90 - graders ankelen , og deretter heve tilbake til en stående posisjon . Ballen vil rulle langs ryggen din som du gjør denne øvelsen . Pass på at du bruker nok press på ballen slik at den ikke faller til bakken . Denne øvelsen vil hjelpe tone lårene og ryggen din side.
Crunches

Sitt på øvelsen ball med føttene skulder bredde hverandre . Legge armene i kors over brystet og lene seg tilbake helt til du føler magemusklene begynner å jobbe . Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder , og returnere tilbake til utgangspunktet . Denne øvelsen vil stramme magemusklene, men vil også forbedre balansen , som musklene arbeider for å holde deg balansert når du sitter på ballen.
Side trening

Legg ned på venstre eller høyre side og spenne deg selv med armene slik at du er balansert. Plasser øvelsen ball mellom bena . Løft bena før du begynner å føle magemusklene begynner å stramme . Hold stillingen i tre til fem sekunder og gå tilbake til startposisjon . Du kan føle deg mer komfortabel ved å plassere en pute på bakken for å hvile på .
Lunges

Place øvelsen ball bak deg , og sette beinet på ballen slik at du knærne er bøyd og toppen av foten din er flatt mot ballen . Plasser hendene på hoftene . Dypp ned med beinet som er på bakken til du føler at dine quadriceps musklene arbeider . Gå tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen med begge beina , roterende mellom sett av fem eller ti . Denne øvelsen vil hjelpe deg å bygge quadriceps , forbrenne kalorier og forbedre balansen .
Tips

Trening baller kommer i en rekke størrelser . De kan også brukes av svært store mennesker , vurderer noen gymnastikkballer kan støtte opp til 1000 pounds . Det er en fin måte å forbrenne kalorier mens du ser på TV . Den mest ideelle størrelsen på øvelsen ball er en som lar knærne å være i en 90 graders vinkel mens du sitter komfortabelt på det .