Hvordan å miste den Freshman Femten og hvordan erobre unødvendige kalorier

Den " freshman 15 " er en munter uttrykk som gjenspeiler en altfor vanlig virkelighet for mange nye studenter . Med all -you - can-eat spisesaler og ingen tilsyn hvor mye elevene spiser , økende vekt er ikke sjelden . Selv om litt ekstra vekt er ikke slutten på verden , kan det sette en usunn presedens for resten av college og voksne liv . Dermed kan takle problemet tidlig forebygge helseproblemer senere i livet - gjøre det med en kombinasjon av forsiktig med å spise og hyppig aktivitet . Du trenger
Hjem treningsutstyr eller tilgang til treningsstudio
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk din campus helsestasjon for å snakke med en lege om vekten din - tap mål . Legen din vil hjelpe deg med å identifisere den mest effektive måten å gå ned i vekt , og sørg for at du ikke pådra seg noen skader eller helseproblemer mens de gjør det . Har legen din veie deg , slik at du vet ditt utgangspunkt .
To

Begynn en matdagbok i en notatbok eller en online kalori kalkulator . Ta opp dine daglige måltider og snacks i den bærbare, holde styr på hvor mange kalorier og hva slags mat du spiser . Ta oppmerksom på når du føler deg sulten , så det kan bidra til å identifisere tider når du kan oppleve lavt blodsukker , som kan gnist cravings for mat .
3

Substitute høy - kalori " junk "mat med mindre kaloririk alternativer , som for eksempel frukt og fibrøs grønnsaker . Forskning fra mai 2001 spørsmålet om " Ernæring gjennomgang " forklarer at å øke fiberinntaketkan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger og oppmuntre vekt og fett tap .
4

Gjennomgå mat journal for å sikre at du er gradvis redusere kaloriinnholdog konsumere tilstrekkelige mengder protein . En studie fra april 2011 utgaven av "Nutrition Journal " indikerer at høyere inntak av protein kan fremme lignende sulttilfredsstillende og vekttap fordeler til fiber inntaket . Konsultere legen din for å finne en passende kalori nivå for deg som forbruker for få kalorier kan være farlig .
5

Øk treningsfrekvens til fem ganger per uke i minst 30 minutter per økt . For variasjon , prøve treningstimer i tillegg til å arbeide ut av deg selv eller med en partner . Effektive øvelser inkluderer high- impact aerobic, vekttrening , svømming og løping .
6

Vei deg på en ukentlig basis for å følge utviklingen din . Hvis du finner du ikke mister vekt eller opp i vekt i løpet av én uke , se om noen matvaner eller endringer i ditt treningsprogram kan være ansvarlig . Å gjøre justeringer kan ikke bare forbedre din suksess, men gjøre din rutine mer interessant .