Hvordan å miste vekt og Tone Up raskt

Vekttap har mange helsefordeler, inkludert en redusert risiko for hjertesykdom , høyt blodtrykk og diabetes . Hvis du raskt ned i vekt og tone opp kroppen din , må du justere din livsstil på en måte slik at du kan opprettholde det i det lange løp . Du må redusere kaloriinntaket ved å se hva du spiser og forbrenner flere kalorier gjennom trening som også vil tone kroppen din . Instruksjoner
en

Bli med et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt slik at du er mindre tilbøyelige til å hoppe over treningsøktene . Betale den månedlige medlemsavgiften fordi dette vil bidra til å motivere deg til å faktisk gå til gym .
To

forplikte seg til 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag , tre dager i uken . Inkluder flere minutters intervall støt inn din cardio rutine ved å øke intensiteten . Gå fra lav intensitet til høy intensitet og tilbake . Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn jevn kardiovaskulær trening gjør.
3

innlemme styrketrening i treningen rutine . Tren med frie vekter , maskiner eller bruke din egen kroppsvekt for å tone og stramme musklene dine. Tilpasse en hel - kropp tilnærming slik at du mister fett fra hele kroppen , blant annet fra eventuelle problemområder du måtte ha. Tog på tre ikke - sammenhengende dager i uken slik at musklene dine har tilstrekkelig tid til å gjenopprette seg selv og bli sterkere .
4

Velg en spise plan som passer ditt budsjett og livsstil . Unngå å gå på krasje dietter og den siste kjepphest diett fordi disse gir midlertidige resultater . Ta med mat fra alle de store matvaregrupper i kostholdet ditt . Spis magre meieriprodukter , magre proteiner , frukt , grønnsaker , nøtter og grove kornvarer .
5

Unngå å miste mer enn 2 pounds per uke , fordi hvis du gjør det, vil kroppen din tror du sulter , noe som vil redusere din metabolisme og fettforbrenning . Reduser kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag .
6

Gjør sove en prioritet i livet ditt, og få syv til ni timers hvile per natt . Mangel på søvn drenerer din energi og gjør deg trøtt .
7

øke stoffskiftet med grønn te . Colonhealth.net sier at å drikke 04:57 kopper grønn te daglig vil få deg til å brenne en ekstra 70 kalorier .