Hvordan å miste Pounds & Få en Six Pack

Å miste vekt er en krevende oppgave for de fleste, spesielt hvis du har mer enn 50 pounds å miste . Som pounds nedgang og tillit øker, ønsker du at tonet muskuløse utseende og six-pack abs . Vekttap og en six pack reduserer også helseproblemer og gir støtte for ryggen. Infomercials annonsering treningsprodukter ville ha du tror at du bare trenger å bruke sine produkter for å oppnå en sunn vekt og en six pack . Selv om mange av disse treningsprogrammer gir aerobic og toning fordeler , trenger du et omfattende program som omfatter både kosthold og trening for å få resultater . Du trenger
Målebånd
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket ditt . Avhengig av din vekt- tap mål , må du beregne hvor mye kalorier du trenger å konsumere på en dag . Du ønsker ikke å redusere kalorier til 1000 , men fordi kroppen din vil gå inn i sult -modus og forbrenningen din med nedgang . The American Heart Association sier at en moderat aktiv kvinne trenger ca 2000 kalorier for å opprettholde en sunn vekt . For å få en nøyaktig beregning av hvor mye kalorier du trenger , snakk med en kostholdsekspert om din vekt- tap mål .
To

Spis magevennligematvarer . Du vil ikke bygge six-pack mage spise høy fett og høyt sukker mat , selv om du reduserer kalorier . Stick med matvarer som spinat og grønne grønnsaker , bønner og belgfrukter , frukt , nøtter og magre proteiner . Protein hjelper deg å holde full , holder stoffskiftet i sjakk og bygger muskler , som hjelper tone mageregionen . The Centers for Disease Control and Prevention sier at kvinner bør spise ca 46 gram protein og menn trenger ca 56 gram . Spis komplekse karbohydrater som hele korn .
3

Gjør kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken . Hjerte-aktiviteter hjelpe kroppen ved å styrke muskelmasse , bygge sterkere bein og fremskynde vekttap . Plukk aktiviteter som forbrenner kalorier og engasjere magemusklene , slik som elliptiske maskiner, kickboksing , dans og svømming. Prøv ulike aktiviteter for å finne de du liker. Endre rutine å lure musklene og drikke vann før , under og etter din rutine for å holde kroppen hydrert .
4

Utfør kjerneøvelserminst to ganger i uken . Crunches fungerer bare én del av magemusklene . For å få en six pack , må du jobbe hele kjernen , som omfatter de øvre og nedre magemuskler , de skrå musklene og nedre del av ryggen . Pilates øvelser arbeide alle disse musklene . Du kan ta matte eller Pilates maskinklasser . Disse klassene koste så mye som $ 100, men Pilates DVD gir den samme treningen hjemme . Bruk gymnastikkballer når du gjør crunches å støtte ryggen og jobbe på saldoen . Husk å stramme magemusklene når du gjør noe abdominal workout .
5

styrke andre muskler i kroppen minst tre ganger i uken . Ikke bare vil du ha en six pack når du gå ned i vekt , du vil at alle andre muskler å se tonet. I tillegg til å forbedre utseendet ditt , sterke muskler øke metabolic rate og hjelpe deg å forbrenne fett . Toning overkroppen faktisk gjør midjen din ser mindre . Du trenger ikke tunge vekter eller dyre vekt maskiner . Hånd vekter og motstand band styrke kroppen din . Nybegynnere kan bruke sin egen kroppsvekt eller starte med 2 - . Å 5 - lb hånd vekter