Hvordan bli kvitt den Abdominal Bulge

Enten du har en øl magen , et reservehjul eller en mindre bule i mageregionen , oppnå en flat mage er mulig . Du må være villig til å sette i hardt arbeid og endre negative matvaner . Bli kvitt en abdominal bule kan den harde delen , men den gode nyheten er at det å holde den av er enkelt . Men å miste vekt og stramme magemusklene tar tid og tålmodighet . Som det gamle ordtaket går , var Roma ikke bygget på en dag . Instruksjoner
en

redusere kroppsvekten din . Losing pounds vil redusere abdominal bule . Når kroppen mister vekt, mesteparten av tiden det kommer av mageregionen først , ifølge Dr. Michael Jensen , MD , en fedme forsker ved Mayo Clinic . Den beste måten å gå ned i vekt er å begrense kalorier og ikke overskride den daglige anbefalte mengden for kjønn , alder og aktivitetsnivå . Ifølge " Cooking Light" magasin , vanligvis kvinner i alderen 25 til 50 trenger 2000 kalorier om dagen , kvinner eldre enn 50 trenger 2000 eller mindre , og menn eldre enn 24 trenger 2700 kalorier om dagen . For en presis individuell kalori teller som inkorporerer din livsstil og treningsprogram , prøver en online ernæring kalkulator , slik som sunn kropp Kalkulator , funnet på Dietitian.com .
To

Spis mer næringsrik mat . Eliminer bearbeidet og sukkerholdige matvarer for de som er høy i fiber , lite fett og hele korn . Hvis dietten mangler tilstrekkelig fiber og væske , kan oppblåsthet forekomme, noe som gjør magen din ser ut som om det er svulmende , ifølge Dr. Jensen .
3

styrke magemusklene. Doing sentrale oppgaver vil stramme magemusklenesom bidrar til å stramme magen og redefinere magen området . Delta på en Pilates klasse tre til fem ganger i uken og legge kjerneoppgaver , som for eksempel sykkel crunches til din daglige kardiovaskulær trening rutine . For å utføre en sykkel repetisjon , lå på ryggen med hendene hvilende forsiktig bak hodet ditt . Beinet startposisjon vil være knærne bøyd med føttene flatt på gulvet . Ved hjelp av magemusklene , løft brystet opp fra gulvet mot knærne , holde haken din rettet til taket . Herfra vri å berøre albuen til motstander kneet ved å bringe din motsatt kne mot albuen . Venstre kne til høyre albue og gjenta på den andre siden . Mellom innslag , retter hvile benet ut , men er holdt flere inches av gulvet . Start med å gjøre tre sett med ti repetisjoner . Gradvis legge repetisjoner som treningsgrunnlag øker.
4

Stå rett opp . Hvis din abdominal bule er mindreårig, vil forbedre holdningen din automatisk trekke i magen , ifølge WebMD . Juster dine ører, skuldre , hofter , knær og ankler i en rett linje . Hold skuldrene åpen ved å forsiktig klemme skulderbladene sammen .