Helse og Sykdom
Den grunnleggende ligningen for vekttap er å ta inn færre kalorier enn du expend. Trening hjelper deg expend kalorier , men det er bare en del av denne ligningen . Hvis du brenner en ekstra 300 kalorier per dag med en rask tur rundt i nabolaget , men belønne deg selv med en 350 - kalori skål med iskrem , kan du faktisk oppleve en gradvis vektøkning . Kombinere trening med et kalorikontrollertdiett kan hjelpe deg å miste vekt . Hvor raskt dette skjer avhenger av kaloriunderskuddetdu oppretter . Hvis du brenne 300 kalorier per dag og ta i 200 kalorier færre enn kroppen din forbrenner gjennom daglig aktivitet , oppretter du en 500 - kalori underskudd som , i løpet av en uke , vil legge opp til 3500 kalorier tapt - eller ett pund. Hvis du klarer å overvåke kaloriinntakog produksjon , vil du begynne å se vekt - tap resultater så snart en uke etter at du begynner .
Frequency
Mens noen aktivitet er positiv , visse intensitetsnivåer og varighet er mer sannsynlig til å føre til vekttap . The American College of Sports Medicine rapporterer at utfører 250 minutter med moderat intensitet kardio trening per uke resultater i betydelig vekttap . Moderat intensitet kardio får hjertet til å banke fortere og pusten kommer tyngre - tror rask gange , svømming runder eller sykle på et relativt flatt terreng . Medlemmer av National Weight Control Registry , en gruppe på mer enn 4000 mennesker som har lykkes mistet minst 30 pounds og holdt den av i ett år eller lenger , trene 60 til 90 minutter per dag for å miste og opprettholde vekttap . Hvis du er å treffe gym for 30 minutter , fem ganger per uke på en lav intensitet , sjansene er det vil ta måneder å se noen endring i vekt - . Hvis du ser noen endring i det hele tatt
Intensitet
p Hvis du trener intenst og brenne 400 kalorier eller mer per økt , vil du gå ned i vekt raskere , ifølge en studie publisert i novemberutgaven 2008 av " Medicine and Science in Sports and øvelse " I denne studien , deltakere som utøves på en intensitet som er større enn deres melkesyreterskel - . en oppfattet anstrengelse på ca 16 på en skala fra 1 til 20 , med 20 blir maksimal effekt - mistet mer kroppsfett og vekt , spesielt på deres midsection , etter 16 uker enn deltakerne som trente på lav intensitet , men brente det samme antall kalorier . Velg å kjøre i stedet for å gå , eller utføre spurter på en stillestående sykkel i stedet for å tråkke for komfortabelt å skape dette høyere intensitetsnivå .
Strength Training arkiv
Styrke - treningene don 't forbrenne like mange kalorier som cardio trening , men de bidrar også til vekttap . Ved å bygge muskelmasse , endrer du stoffskiftet . Muskelvev brenner mer energi i hvile enn fettvev , slik at kroppen bruker kalorier du forbruker mer effektivt . Endringene du ser fra styrketrening vil skje gradvis, men. Hvis du er helt ny på trening , kan du sette på muskel raskere enn en person som har vært styrketrening for flere måneder eller år . Muskelvev veier mer enn fett , så kan du selv gå opp i vekt med en fokusert styrke-treningsprogram som du mister fett og legge muskelen . Vurdere å stole på kroppsfett analyse, som kan gjøres av en sertifisert trener , og måten klærne passer å vurdere hvis du endrer kroppen din til det bedre . Avhengig av din styrke - trening diett og din startvekt , kan du se resultater i løpet av så lite som to uker - eller det kan ta fire til 12 uker for å merke en endring