Hva er den raskeste måten å miste 15 pund

? TV -serier som " The Biggest Loser " ( NBC ) og " svulmende Brides " (vi ) kan gjøre å miste vekt ser ut som et oppnåelig mål for folk med noen ekstra pounds . Faktisk er det mulig å miste 15 pounds i bare noen få uker etter fatt på en ganske hard-core diett av kosthold og mosjon . Med innsats , kan du slippe et par størrelser før en stor begivenhet . Lag en forpliktelse

Plan å jobbe hardt . Raskt vekttap er definitivt mulig , men det krever en seriøs investering av energi . Sett opp et møte med din helse -omsorg leverandøren for å snakke om din vekt- tap mål . Spør legen din om hans anbefalinger . Han kan foreslå at du prøver å minimalisere kolesterolet , samt kalorier , eller han kan anbefale at du kommer inn for regelmessige kontroller som du går opp utøve routine.Start en diett og mosjon journal hvor du kan registrere din daglige spise og aktivitetsvaner. En Kaiser Permanente Center for Health Research studie fant at folk som skrev ned sine daglige matforbruk mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke holder en journal . Hold orden på din vekt - tap plan for å gjøre deg ansvarlig for å møte dine mål og for å øke sannsynligheten for suksess .
Endre din diett

miste five pounds raskt ved eliminere alle stivelse og salt . Stivelsesholdige matvarer --- inkludert brød , pasta og poteter --- og salt ta vare på vannet . ( Selv sunne helkorn forårsake vannretensjon . ) Eliminer dem , og du vil se resultater innen en week.To miste ca to pounds per uke , redusere det daglige kaloriinntaket til 1200 kalorier per dag . Ikke slipp lavere enn det, eller du kan finne at du ikke har den energien du trenger for å følge med på øvelsen del av din vekt - tap plan . Velg dine daglige 1200 kalorier fra mat som pakke maksimal ernæringsmessige fordeler: Frukt og grønnsaker , magre proteiner og nonfat meieriprodukterer alle gode choices.Plan minst tre måltider og en snack for hver dag . Å spise i løpet av dagen vil bidra til å holde deg fra å bli sulten på en begrenset diett .
Legg Øvelse

Få en time av kardiovaskulær trening hver dag for å miste om ett pund per uke . Velg hjerte - pumping kardiovaskulær trening på grunn av sin kalori - brenning makt --- ingen annen form for trening gir slike effektive vekt - tap resultater . Prøv en aerobic eller spin-klassen på et treningsstudio eller treningssenter hvis du ikke liker tanken på løping eller sykling .