Hvordan bli kvitt en Bulge

kan Overflødig fett på kroppen din resultere i stygge buler som kan påvirke din selvfølelse og selvtillit . Menn er tilbøyelige til å lagre fett i buken , mens kvinner lagrer fett rundt bekkenet . Uansett hvor uønsket fett ligger , den middel for å bli kvitt det forblir den samme for alle. Du må ta på seg en hel kropp tilnærming når du trener , og støtte arbeidet med et sunt kosthold . Instruksjoner
en

miste en eller to pounds hver uke . Tar sikte på å redusere kalorier med opp til 1000 per dag . Nå dette gjennom en kombinasjon av trening og slanking . Det er 3500 kalorier i ett pund av fett . Å miste ett pund, må du ta i 500 mindre kalorier enn du forbrenner hver dag i syv dager .
To

Gjør sunne kosten valg og lese produktetikettene for å finne ut om næringsinnholdet . Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris . Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris . Limit mettet fett som smør og palmeolje . Spis umettet fett som olivenolje og rapsolje. Velg magert protein som skinn kalkun og fisk . Unngå fete kjøtt som noen kutt av svinekjøtt og oksekjøtt .
3

Få regelmessig kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier . Ta en aerobic klasse , sykle , jogge , gå eller svømme . Se inn gruppe sport å blande opp rutine . Utføre minst 45 minutter med kardio hver dag , fem dager per uke .
4

Utfør styrke øvelser for å tone kroppen din . Styrketrening stimulerer og vedlikeholder muskelvevet. Utfør øvelser som lunges og squats å styrke og tone bena . Prøv triceps dips for å bli kvitt pløsete overarmer. Inkluder bøyd -over rader å eliminere buler rundt øvre del av ryggen og bra linje . Inkluder brystet presser å jobbe din pectoral muskler .
5

angripe magen bule med mageøvelser som crunches , reverse crunches og sykkel crunches . Mageøvelser ikke eliminere magen fett , men de tone de underliggende magemuskleneslik at når fettet er borte , vil en tonet mage dukke opp . Ta en Pilates klasse for å legge til variasjon til abdominal treningsprogram . Pilates har mange øvelser som er rettet mot din kjerne .
6

hydrat kroppen din med vann . Clemson University hjemmeside anbefaler du drikke åtte til 12 kopper vann daglig . Vann fyller deg opp , slik at du kan spise mindre . Og drikker nok vann hjelper også musklene , stoffskifte og fordøyelsessystemet.
7

Sleep . The National Sleep Foundation anbefaler mellom syv og ni timer daglig . Noen eksperter sier at en mangel på søvn kan føre til mat cravings og overspising .