Fast slanking tips for å miste vekt

infomercials for kjepphest dietter ville ha oss til å tro at å miste vekt raskt er den eneste veien å gå . Disse diettene kan fungere i utgangspunktet, men folk ofte synes det er vanskelig å holde vekten av når de gjenoppta typiske matvaner . Opprette et sunt kosthold plan og holde seg til det kan hjelpe deg å miste vekt i ditt eget tempo , og kombinere det med effektiv trening vil gjøre pounds frafalt jevnt og trutt. Kutte kalorier

Den mest grunnleggende regelen for vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Eksperter anbefaler å opprette et daglig underskudd på 500 kalorier gjennom kosthold og mosjon . Dette kan hjelpe deg å miste en eller to pounds per uke . For raskere vekttap , vurdere å kutte natrium og stivelse fra kosten din , og dermed legge en ekstra 100 eller 200 kalorier til underskuddet . Bare sørg for ikke å gå under 1200 kalorier per dag . Og alltid sjekke med en lege før du begynner på et slankeprogram .
Spis Ofte

De fleste mennesker spiser de tradisjonelle tre måltider om dagen . Men dette kan faktisk hindre vekttap mål , fordi kroppen går inn i sult -modus mellom måltider , holde på fett til energi . Spise fem eller seks mindre måltider bidrar til å balansere ditt daglige kaloriinntak og også holder stoffskiftet går i et jevnt tempo . Spise oftere hjelper også å holde blodsukkeret balansert.
Reduser Deler

Mange overspise uten å vite det rett og slett fordi deres porsjonene er for store . Ved hjelp av en stor tallerken til middag faktisk gjør at du spiser mer , selv om du er full. Prøv å bytte til en salat plate . Å spise fra en mindre tallerken gjør det virke som du får mye mat fordi platen ser så full, når faktisk du spiser mindre .
Spis sunn mat

Du vet drillen : Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag . De er naturlig høy i fiber og lite fett . Slå ditt brød , ris , korn og pasta til hele korn , som inneholder mer fiber og næringsstoffer enn hvitt brød eller pasta . Hold deg unna bearbeidet mat , og bruker ferske råvarer der det er mulig . Når innkjøp av mat , holde seg til omkretsen av butikken , fordi det er der du vil finne naturlige , friske matvarer .
Hold en Food Journal

skrive ned hva du spiser vil hjelpe deg å se nøyaktig hva du spiser hver dag , og det vil også hjelpe deg å finne ut hvor du skal kutte kalorier . Ofte er vi ikke klar over hvor mye vi spiser til vi skrive det ned . Holde en matdagbok kan også hjelpe deg å holde deg på sporet med vekt - tap mål . Verve et familiemedlem eller en venn til å gå over maten din journal med deg hvis du trenger ekstra viljestyrke .