Hvordan hjelpe ta vekten av etter avslutte sigaretter

Røykeslutt er en beundringsverdig bragd . Det betyr at du vil redusere alle de negative bivirkninger forbundet med vane . Dessverre , kan du også møte noen midlertidige irritasjonsmomenter mens justere til et liv uten sigaretter . Det ene er spørsmålet om vektøkning . The University of South Carolina anslår at folk som slutter å røyke får et gjennomsnitt på 4 til 10 pounds . Din erfaring med vektøkning kan være litt forskjellig , men uansett hvor mye vekt som du har satt på , vil du uten tvil vil kaste disse uønskede pounds . Med noen enkle endringer , kan du begynne prosessen med å slippe etter røyking pounds . Instruksjoner
en

Innarbeide aktivitet i dagen . Enten du er en stillesittende person eller noen som allerede er fysisk aktive , en av de grunnleggende faktorene for veie tap er en økning i bevegelse for å forbrenne flere kalorier . Du trenger ikke å kjøre en daglig maraton for å se resultater i kroppen din fra trening . Du kan bruke trappene i stedet for heis eller rulletrapp for en enkel middag beintrening . Selv ett eller to fly av trapper kan få hjertet til å pumpe og brenne noen ekstra kalorier . Forsettlig parkere bilen langt borte fra din destinasjon og gange . Du vil få en annen tur ut av dette trekket når du kommer tilbake til bilen din . Når du er på jobb , bruker pause perioder eller halvparten av lunsjen til å gå en tur . Forbedre din helse og spenningen hunden din ved å legge til en ekstra mil eller to til den vanlige turveg . Med litt kreativitet , vil du være i stand til å inkludere øvelsen i dagen nesten uten problemer .
To

Unngå å erstatte sigaretter med matvarer . Mange tidligere røykere sliter med å ha noe nytt å gjøre med sine hender og munn . Dette kan føre til å erstatte sigaretter med snacking . Hvis dette er tilfellet for deg , bruke sunn snacks og erstatning elementer som ikke vil avspore dine vekt - tap innsats . Prøv å tygge på strå eller tannpirkere . For måltidserstatning , bruker baby gulrøtter , is , tyggegummi , sukkerfrie drops eller stangselleri å holde hendene opptatt uten å legge vekt .
3

Spis sunn snacks . Vask og skjær opp frisk frukt og grønnsaker , og plassere dem i lett å få tilgang til plastbeholdere i kjøleskapet ditt . Hvis det er lettere å spise sunt , er det mer sannsynlig at du vil gjøre det. Å gjøre disse snacks så tilgjengelig og enkelt som chips og annen fet snacks øker sjansene dine for vekt - tap suksess .
4

Reduser kalorier i din favoritt måltider . Snarere enn å gjøre drastiske kutt i kostholdet ditt og gjør deg selv smertelig klar over hva du ikke kan spise , fokusere på å gjøre din favoritt måltider lavere i fett og kalorier . Bruk lav - fett og redusert kalori versjoner av sauser , dressinger og pålegg. Velg magert kjøtt som du regelmessig bruker .
5

Endre mat - tilberedningsmetoder . Du trenger ikke å eliminere alle dine favoritt matvarer , som kjøtt og selv hjemmelaget pommes frites , for å gå ned i vekt . Bare husk at grilling , broiling og bakervarer er sunnere enn steking .