De beste måtene å ha en liten midje

Et overskudd av magefett setter deg på en økt risiko for type 2 diabetes , hjerneslag , hjertesykdom og høyt blodtrykk . Redusere midjen din og opprettholde en liten midje er derfor viktig å opprettholde din helse . Livsstil justeringer kan være nødvendig for å hjelpe deg å oppnå det liten midje . Diet
p Hvis du spiser usunt fett , sukker og bearbeidet mat , vil midjen din øke. Konsumere et sunt kosthold for å opprettholde en liten midje . Spis grønnsaker , frukt, hele korn , magre proteiner og umettet fett .

Unngå mat som gjør deg beholde vann eller bloat magen , hvis du ønsker midjen din lille . Ta på mindre enn 2300 mg natrium , som anbefalt av WebMD . Begrense gassfremkallendematvarer som bønner , rosenkål, brokkoli og blomkål . Redusere forbruket av tyggegummi og kullsyreholdige drikker , fordi disse kan føre til oppblåsthet .
Trening

å ha og opprettholde en liten midje , er avgjørende regelmessig mosjon . Utfør kardiovaskulær trening på fem dager i uken i minst 30 minutter per dag . Ta på styrke-øvelser på to dager i uken . Kardiovaskulær trening inkluderer jogging , svømming , sykling eller gange. Bruk kroppsvekten , veide maskiner eller frie vekter for styrke-trening rutine . Inkluder mageøvelser, som crunches og situps . Kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening holder matvarer blir lagret som fett . Muskelvev, som stimulerer stoffskiftet , opprettholdes og økes.
Håndtere stress

Et høyt stressnivå kan utløse vektøkning , hovedsakelig rundt midten . Når du opplever høye nivåer av stress, er kroppen din overlevelse modus stimulert . Kroppen din utgivelser kortisol , et stresshormon , som utløser ukontrollerbare cravings for diett - sabotere matvarer . Fettet du får blir lagret i magen din , fordi det nærmest din leveren hvor det fort kan bli omgjort til energi . Få minst åtte timers søvn hver natt , fordi en mangel på søvn gjør deg mindre i stand til å bekjempe stress . Unngå å ta på seg for mye arbeid og ansvar ; delegere oppgaver . Ta deg tid til å puste dypt i stressende perioder . Praksis meditere teknikker for å holde stressnivået lavt .
Slanking klær

For å få inntrykk av en mindre midje , slitasje buk -kontrollerende shapewear under klærne . Shapewear jevner buler og visuelt tar inches av midjen din . Shapewear kommer i form av truser , shorts, camisoles , hofteholdere og komplette bodysuits . Både menn og kvinner kan bære shapewear . Olabukser og topper med en bygge i magen - kontrollpanel som Slims ned midjen din . Kjøp shapewear og buk - kontroll klær fra nettforhandlere eller fra store varehus .