Farene ved Stretching

Enten trening for en maraton , spille sport eller miste vekt , utføre strekninger før og etter trening kan ha nytte kroppen . For eksempel kan det å utføre oppvarmingstid og nedkjølings strekninger forebygge eller behandle skader ved å øke fleksibiliteten og redusere muskelspenninger . Men for de mange fordelene av strekninger , farer eksisterer . Pain

En misforståelse av stretching er at du må føle smerte når du strekker . Stretching er ikke ment å forårsake smerte . Dermed, hvis du føler smerte , så du kan ha presset muskel for langt, noe som kan resultere i en trakk muskel . Men å slippe tak posisjon for tidlig eller tvinge strekk skape problemer .
Feil teknikk

Performing strekke teknikker feil kan føre til muskel tårer . Selv om enkelte strekninger krever at du sprette , de fleste gjør det ikke . For eksempel , når du strekker din kalv , stå nær en støttestruktur og lene seg på den ved hjelp av underarmene . Før stretching, plassere den ene foten foran deg , deretter plassere det andre benet bak det . Sakte lene seg fremover , men ikke sprette . Hvis du gjør sprette , deretter konstant bevegelse kan forårsake små rifter , siterer Mayo Clinic . Etter tårene helbrede , arr vev former , noe som fører strammet musklene .
Potensial og ytterligere skade

Muskeltrettbarhet oppstår hvis du overforbruk muskler eller hvis du 're ikke i god fysisk form når du utfører aktiviteter . Kombinasjonen av stretching og muskeltretthet forårsaker innstramming av muskler . Du opplever en muskelkrampe som kalles en Charley hest . To farer som forårsaker ytterligere skade inkluderer stretching når du har en kronisk medisinsk tilstand og spente muskler . Dermed må du kanskje oppsøke lege før du bruker noen strekker teknikker for å lære hvordan å strekke uten skjerpende eller forårsaker ytterligere skade på muskler .
Hensyn

passiv stretching innebærer enten en utvendig kraft som en annen person , en gummistrikk eller et håndkle forårsaker bevegelse i stedet for musklene . Stretching positurer annen fare når det gjøres på kalde muskler , sier Mayo Clinic . Kalde muskler er hva du har før en treningsøkt . Stretching kalde muskler kan skade dem ; i stedet , litt lett trening som gåing eller jogging på plass i ca 10 minutter å varme opp musklene .