Helse og Sykdom
The South Beach dietten er delt inn i tre faser . Den første fokuserer på høy - protein matvarer som kylling , tofu , bønner og kjøtt erstatter . Faux chicken nuggets og soya bacon er noen barnevennlige måltid ideer . Rikelig med høy -fiber grønnsaker holde dietten kalori og sukker telle lav . Egg og redusert fett ost og meieriprodukter er alle gode proteinkilder . Dietten andre fase inkluderer frukt , noen søtere grønnsaker som søtpoteter og gresskar og hele korn for variasjon . Fase tre er den minst restriktive fase , der punkt barna vil ha lært at det er nok av valgmuligheter uten å spise super - søte desserter eller bearbeidet mat .
Dietary Approach to Stop Hypertension ( DASH )
Dietary Approach to Stop Hypertension ble opprinnelig designet for de med høyt blodtrykk , men er nå anerkjent som en generell sunn spising plan . Et daglig inntak seks til 12 porsjoner med hele korn og 03:58 porsjoner av fett og søtsaker støtter en lavere - carb , lavere sukker livsstil . Dietten streker plantebasert proteinkilder , med små mengder av magert kjøtt -og meieri-produkter. Siden planen er utformet for å være høy i fiber , lite kalorier og lite bearbeidet mat , vekttap uten overdreven sult er ofte et resultat .
Lære barn å lage sin egen beste valgene
Lær barna å gi avkall altfor søt mat og bearbeidet mat og skifte fokus mot sjømat , magert kjøtt og nøtter som de liker . Introduser egg eller null - kolesterol eggehviter for høy - protein frokost. Serve tofu stir- frites og lite sukker soyamelk som vegetariske proteinkilder . Gi dem enkle regler å følge . For eksempel , fortelle dem at de kan ha to søte matvarer og fire hel-korn brød elementer en dag , og deretter gå over skole menyer for å styre dem mot høyere protein valg . Spør barnets lege eller kostholdsekspert hva den perfekte antall kalorier er for barn å opprettholde en sunn vekt , og sørg for å inkludere minst fem porsjoner med korn, to kopper grønnsaker , en og en halv kopper frukt , tre kopper meieri eller andre kalsium - rik mat , og fem gram protein per dag .
sette begrensninger på Restriction
uansett hvilken plan er tilpasset , unngå noen farene ved for lav - carb eller høy - protein diett . Etter Atkins low - carb diett feide nasjonen , helsepersonell kom ut å si at høy - protein , low - carb dietter kan være skadelig for helsen . Når du spiser store mengder av kolesterol og fett , øker du risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes . Så sørg for at proteinene ikke kommer med for mye kolesterol eller fett , og når du kutte ned på karbohydrater , kutte ut stivelse - poteter, brød , pasta , ris - . , Men fortsetter å spise rikelig med grønnsaker og frukt