Mest effektivt vekttap Program

Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å spise sunt og trene . En av de største vekttap hindringene er slanking . Kjepphest dietter og urealistiske mål satt oss opp for svikt . Vekttap er oppnådd ved å gjøre realistiske endringer i livsstil . Det er flere endringer du kan gjøre for å gå ned i vekt , og mer viktig , holde den av . Unngå bearbeidet mat

Unngå svært bearbeidet mat , som fryste middager, brød og pasta laget med raffinert hvitt mel , og høy - fett lettere mat . De fleste lettere mat er svært bearbeidet , men det betyr ikke at du må gi opp bekvemmelighet . Naturen gjør mange praktiske mat . Ta bananer , for eksempel - skrell og nyte
Spis Whole Foods

Whole Foods er næringsrik , lav i dårlig fett og raffinert sukker , og kan forebygge kreft . . Den beste delen av å spise hele mat er at du kan spise mye mer av det . Ved å velge bare den sunneste maten , kan du spise til du er full uten å bekymre livlinjen arkiv

Eksempler på hele matvarer inkluderer : . Brun ris , frisk frukt og grønnsaker , rå nøtter , kylling , fisk , og bønner . Hvis du er usikker på hva du skal lage , er det kokebøker dedikert til deilige hele matvarer oppskrifter .
Drikk vann

Mange synes at å drikke et glass vann før hvert måltid hjelper dem til å føle seg bedre . Bor hydrert også bidrar til å hindre cravings . Ofte når du føler deg sulten , kroppen din egentlig bare trenger vann .
Les mat etiketter

Holdes vekk fra matvarer med flere ingredienser enn du kan telle og ord du ikke kan uttale . Ingredienser for å unngå å inkludere høy - fruktose mais sirup , delvis hydrogenert , beriket og bleket blomst , og forkorting . Også unngå mat med høyt fett , sukker eller natrium
Hold en Food Journal
p Det trenger ikke å være formell - . Bare skrive ned alt du spiser eller drikker i løpet av dagen . Det kan hjelpe deg å finne dine problemområder . Det kan være at du drikker for mye brus . Kanskje du kan spise en større, men sunnere frokost . En mat tidsskrifter er et utmerket verktøy for å hjelpe deg å miste vekt .
Trening

å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du tar i. Dette gjøres best ved å spise et sunt kosthold og følge et treningsprogram . Den beste delen om øvelsen er det hjelper på flere måter enn bare vekttap . Ved å trene , vil du forbedre din generelle velvære .
Plan Ahead

Plan hvor mange kalorier du skal spise hver dag . Du kan gjøre dette ved å bruke en kalori kalkulator . Bare plugg inn din informasjon og finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Målet ditt bør være å spise 500 kalorier mindre per dag , og for å forbrenne 500 kalorier om dagen . Dette vil resultere i en 2 - kilos - per - uke vekttap .

Planlegg måltidene på forhånd. Skjær opp frukt og grønnsaker , og holde dem på hånden . Hvis du ikke har tid til å lage mat hver kveld , forberede flere måltider på en gang og fryse dem slik at du får en rask middag når du trenger det .