Hvordan få en flat mage raskt

Hvis du føler deg oppblåst eller trenger å se slankere i en hast , det er raske , naturlige strategier for å effektivisere magen din uten å utføre en enkelt knase . Fokus på tiltak for å redusere oppblåsthet og fremme sunn fordøyelse å oppnå en flatere mage raskt . Instruksjoner arkiv Steps
en Vann hjelper flush magen bloat .

Drikk mye vann . For å bli kvitt magen bloat fort , må du være godt hydrert . Drikk minst åtte glass vann om dagen , og spiser rikelig med fuktighetsgivende mat som frukt og grønnsaker . Å gi kroppen nok væske bidrar til å redusere væskeansamlinger , sier Leslie Bonci , RD , MPH , direktør for idrettsmedisin ved University of Pittsburgh Medical Center .
To

Legg mer fiber i kostholdet ditt . Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemetkjører problemfritt , reduserer magen bloat og forstoppelse . For maksimal magen flatere resultater , spiser mat som inneholder både løselig og uløselig fiber . Joanne Slavin , Ph.D. , professor i matvitenskap og ernæring ved University of Minnesota , forteller at de to typer fiber virker sammen i kroppen til å trekke vann inn i tykktarmen , påskynde prosessen med eliminering og hjelpe deg til å føle slankere raskere . Sikt på 22-25 totale gram fiber om dagen , antyder Prevention.com .
Tre Salt fører til vannansamlinger.

Kutte ned på natrium . Natrium fører kroppen din til å holde på vann , noe som gir magen en oppblåst , oppsvulmet utseende og gjør at du føler deg sløv . Ifølge Centers for Disease Control, folk flest bruker mer enn 3400 milligram natrium daglig --- mer enn det dobbelte av anbefalt inntak av 1500 milligram . For å redusere natriuminntaketog hjelpe miste vann vekt , legge ned saltbøsse og begynne nøye lese etiketter på alle emballerte matvarer du spiser .
4

Få mer søvn . Du kan være fristet til å hoppe over søvn å gå på treningsstudio , men bor i sengen kan ha så mye effekt på midjen din som en treningsøkt . " Det er en klar sammenheng mellom mangel på søvn , økt stress hormoner og vektøkning , " sier Michele Olson , Ph.D. , en øvelse forsker ved Auburn University. Regelmessig skimping på søvn øker nivået av stresshormonet kortisol , som fremmer fettlagring rundt magen og midjen . I en seks år kanadisk studie fant forskerne at voksne personer som sov i fem eller seks timer i natt var 35 prosent større sannsynlighet for å få mer enn ti pounds og hadde 60 prosent tykkere bukselinningene at de som i gjennomsnitt sju til åtte timer hver natt . Gjør sove en prioritet å høste mage - busting fordeler .
Fem Lean protein fremmer fatburning .

Spis mer protein . Protein bidrar til å bygge muskelmasse og forbrenne fett . Voksne som inkluderte mer protein i kosten mistet to pounds av mage fett enn de som spiste mindre protein og mer karbohydrater , ifølge en koreansk forskningsstudie . Prevention.com anbefaler forbruker 25 prosent av det daglige kaloriinntaketi form av magre proteiner som fisk , hvitt kjøtt fjærfe , og eggehviter .