Hvordan Workout to ganger per dag for Weight Loss

Regelmessig mosjon er viktig for å oppnå din vekt- tap mål . USDA 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at for å opprettholde vekttap , bør voksne få 60 til 90 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver dag . Selv om du kan møte denne anbefalingen ved å trene 60 til 90 minutter etter hverandre , trener to ganger per dag i 30 til 45 minutter er ofte mer oppnåelig og praktisk . Du trenger
Bike ( valgfritt )
manualer ( valgfritt )
Yoga eller Pilates matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Utføre aerob aktiviteter i morgen . Morgen trening kan øke stoffskiftet for dagen . To forskjellige studier , publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition " og " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , " fant at trening resulterte i en langvarig økning i resting metabolic rate i fagene .

Forbered morgen treningsprogram før du går i dvale . Still vekker , ha dine treningsklær klar , fylle vannflasken og lade MP3 -spilleren . Prøv rask gange , jogging , sykling eller dans for aerob trening . Eller , spille idretter som golf , tennis eller fotball . Husk at kraftig fysisk aktivitet forbrenner mer kalorier enn lav til moderat intensitet aktiviteter .
To

Utføre muskelbyggende aktiviteter på ettermiddagen eller kvelden . Bygge muskler er en viktig del av vekttap fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Ikke bare vil du brenne kalorier mens du gjør motstand øvelser , men din hviler metabolic rate vil øke med økt muskelmasse .
P Det kan også være fordeler ved å trene før middag . Ifølge studien publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition , " øvelse utføres før et måltid økt fettforbrenning etter måltidet , i tillegg til å hvile energiforbruket . Gjøre enkle øvelser , som for eksempel push- ups , sit- ups , utfall og knebøy . Bruk manualer for å øke de typer øvelser du kan gjøre , og å legge til motstand . For å bidra til å forhindre bruk skader repeterende , ikke overkroppen øvelser en dag og underkroppen øvelser det neste .

Yoga og Pilates er også gode muligheter til å øke muskelstyrke , og de ​​kan også hjelpe deg med å slappe av på slutten av dag .
3

Varm opp før din fysiske aktivitet . En god måte å varme opp er å utføre den samme aktiviteten du skal gjøre , men i et langsommere tempo eller intensitet . Etter treningen , kjøle ned ved å strekke . Flytt inn i hver strekning med langsomme, kontrollerte bevegelser og holde hver stilling i 20 til 30 sekunder .