Helse og Sykdom
Utføre aerob aktiviteter i morgen . Morgen trening kan øke stoffskiftet for dagen . To forskjellige studier , publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition " og " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , " fant at trening resulterte i en langvarig økning i resting metabolic rate i fagene .
Forbered morgen treningsprogram før du går i dvale . Still vekker , ha dine treningsklær klar , fylle vannflasken og lade MP3 -spilleren . Prøv rask gange , jogging , sykling eller dans for aerob trening . Eller , spille idretter som golf , tennis eller fotball . Husk at kraftig fysisk aktivitet forbrenner mer kalorier enn lav til moderat intensitet aktiviteter .
To
Utføre muskelbyggende aktiviteter på ettermiddagen eller kvelden . Bygge muskler er en viktig del av vekttap fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Ikke bare vil du brenne kalorier mens du gjør motstand øvelser , men din hviler metabolic rate vil øke med økt muskelmasse .
P Det kan også være fordeler ved å trene før middag . Ifølge studien publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition , " øvelse utføres før et måltid økt fettforbrenning etter måltidet , i tillegg til å hvile energiforbruket . Gjøre enkle øvelser , som for eksempel push- ups , sit- ups , utfall og knebøy . Bruk manualer for å øke de typer øvelser du kan gjøre , og å legge til motstand . For å bidra til å forhindre bruk skader repeterende , ikke overkroppen øvelser en dag og underkroppen øvelser det neste .
Yoga og Pilates er også gode muligheter til å øke muskelstyrke , og de kan også hjelpe deg med å slappe av på slutten av dag .
3
Varm opp før din fysiske aktivitet . En god måte å varme opp er å utføre den samme aktiviteten du skal gjøre , men i et langsommere tempo eller intensitet . Etter treningen , kjøle ned ved å strekke . Flytt inn i hver strekning med langsomme, kontrollerte bevegelser og holde hver stilling i 20 til 30 sekunder .