Hvordan bryte den dårlige vanen med Late Night Binging

Uansett hvor streng diett i løpet av dagen , sent på kvelden binging på usunn mat er en dårlig vane som vil holde pounds pakket på . I tillegg kan midnatt småspising intensivere forhåndseksisterende halsbrann forhold og kan resultere i sure oppstøt . Både kortsiktig og langsiktig handlingsplan for å stoppe det overskytende kaloriinntaketog å løse de underliggende problemene som sender deg til kjøleskapet i midten av natten . Du trenger arkiv Epler arkiv pretzels
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en før - seng ritual for å avverge kjedsomhet og fremme en følelse av velvære . Ta et bad , be eller meditere , ta opp på e-post eller lese en bok i minst en time før det er på tide å krype til køys . Drikk minst to 8 - unse glass vann i løpet av denne tiden til å gi deg en følelse av fylde .
To

Slice opp noen epler . Plasser en liten del av pretzels i en plast baggie . Sett disse i en "easy grip " plassering i kjøleskapet ditt . Legg alle unhealthful spiser på baksiden av kjøleskapet , hvor de er vanskelige å nå og ut av syne . Spis sunne godbiter hvis du våkner opp ute en matbit midt på natten , for å unngå pakking på kaloriene .
3

Øk mengden av tiden du bruker å sove hver kveld . En studie utført ved University of Chicago fant at søvnmangel redusert nivå av hormonet leptin , som skaper en følelse av fylde , og økte nivåer av ghrelin , som skaper en følelse av sult . Utvikle en positiv vane å få minst åtte timer søvn hver natt .
4

Bli en overspisings støttegruppe hvis problemet vedvarer . Del dine fiaskoer og suksesser med andre, og få forståelse for at du ikke er alene i din kamp . Gå til legen din for å fastslå om biologiske faktorer kan være medvirkende til binge spisevaner . Ta foreskrevet medisiner for å behandle problemer med hypotalamus , hjernesenteretsom kontrollerer appetitten , eller å bekjempe lave nivåer av serotonin , som forårsaker depresjon og en tilbøyelighet til å gå på emosjonelle mat binges .