Hvordan lage Fat Go Away

De fleste har områder på kroppen de er misfornøyd med . Disse problemområdene er ofte fett buler og ruller som ikke vil synes å gå bort , uansett hva du gjør . Justere kostholdet ditt er bare en del av å eliminere kroppsfett . For å effektivisere kroppen din og for å få en fin form , styrketrening og kardiovaskulær trening er viktig . I stedet for bare å fokusere på magen fett eller pløsete lår , ta på seg en hel - kropp tilnærming fordi , med mindre du er villig til å vurdere fettsuging , er ikke mulig fettreduksjon i ett område . Instruksjoner
en

Ta på en kardiovaskulær trening rutine slik at stoffskiftet øker og du forbrenner mer kalorier . Arbeid opp til å utføre minst 45 minutter med kardio per dag , tre dager per uke . Sykle , bade eller jogging eller trening på en trapp klatrer eller elliptisk treningsmaskin . Ta aerobic klasser eller se i gruppe sport å legge til variasjon og unngå kjedsomhet .
To

innlemme styrketrening for 45 minutter per dag , tre dager per uke . Styrketrening fremmer vekst av muskelvev . Muskel vev stimulerer frekvensen av din hviler stoffskiftet slik at du forbrenner fett selv etter treningen . Utfør øvelser som vektet knebøy og utfall for bena , pushups for brystet , crunches for mage , dumbbell curls for biceps og triceps og dips for triceps . Bruk kroppen din vekt, maskiner eller frie vekter for motstand .
3

miste £ 1 per uke ved å ta i 500 færre kalorier hver dag i syv dager . Hvorfor 500 kalorier ? Forstå at å miste £ 1 av fett , må du ta i 3500 færre kalorier enn du vanligvis gjør . Å miste dette over syv dager , må du kutte ut 500 kalorier daglig . Doble kalorier til 1000 per dag for å miste 2 kg. per uke .
4

Ta på sunne matvaner som lett kan opprettholdes på lang sikt . Unngå fet , sukkerholdig , stekt og behandlet mat . Velg komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker enn enkle karbohydrater som chips og hvitt brød . Spis magert kjøtt i stedet for fett kjøtt og bruke umettet fett som ikke øker kolesterolnivået . Konsumere matvarer som brun ris , kylling , fisk , olivenolje , rå nøtter , frukt og grønnsaker .
5

Sleep minst syv timer per natt , som anbefalt av National Sleep Foundation . Mangel på søvn er assosiert med vektøkning , økt cravings og fedme .
6

Øv meditasjon for å holde stressnivået lavt . Ifølge Natural Nettsted for kvinner , høyt stressnivå fremme produksjonen av kortisol i kroppen . Dette stresshormonet er knyttet til fett gevinst , hovedsakelig rundt midten .
7

Drikk 8 til 12 kopper vann daglig for å holde kroppen din fungerer som den skal . Vann hydrater kroppen din , fremmer sunn fordøyelse og fettstoffskiftet og hindrer oppblåsthet .