Helse og Sykdom
Noen stekt mat , som mozzarella pinner , er helt klart skyldig i å tippe skalaen . Imidlertid vil alle matvarer nedsenket i oljen i en lengre tidsperiode er usunn. Mens stekt squash, løk eller sopp kan høres ufarlige på grunn av deres vegetabilsk navn , de er lastet med arterie - tilstopping mettet fett og er høy i kalorier . For vekttap , unngå matvarer kokt i olje . Jo bedre alternativ er å tilberede grønnsaker i et lag av vann til damp dem. Oljer og fett er ikke dårlige ting ( i virkeligheten , de er avgjørende for din diett ) , men de bør inntas i moderate mengder . Ifølge mypyramid.gov , antyder FDA bare 5 til 7 spiseskjeer olje i døgnet .
Bearbeidet mat arkiv
Bearbeidede matvarer er strippet av essensielle næringsstoffer og mineraler, som betyr at å spise dem vil gjøre deg mer sulten for en lengre tid . Bearbeidede matvarer inneholder hvitt brød , donuts , kaker , godteri , og pasta laget med bleket hvitt mel . Erstatt disse matvarene for fullkornsprodukter . Mens carb - tung mat , selv fullkornsprodukter , kan bidra til vektøkning , hele hvete matvarer rike på fiber hjelpe deg til å føle fyldigere for en lengre tid . Selv om karbohydrater er en viktig kilde til drivstoff for kroppen , begrense stivelsesholdige karbohydrater ( som brød og pasta ) hvis du ikke trener for å fremme vekttap .
Ernæringsmessig Barren Foods
kroppen din vil stafett tegn til sult hvis nærings mangler danne . Sult er kroppens måte å si , "Jeg trenger oppmerksomhet ! " Dette kan bety mer drivstoff ( karbohydrater ), men det kan også være et behov for et bestemt næringsstoff. Så lenge kroppen ikke får det næringsstoffet , vil kroppen din ønsker å spise til at behovet er oppfylt . Dermed unngår mat lite næringsstoffer : de inkluderer potetgull , hvite bagels , muffins , kjeks og andre matvarer høy i karbohydrater , men lite fiber og mineraler . Les ernæring etiketten for å fastslå deres fiber , jern og protein innhold . Hvis disse snacks ikke inneholder tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene ( vanligvis 10 til 20 prosent av daglig anbefalt inntak ) , hoppe over dem . Mange av disse snack matvarer som er nevnt kunne bli forkynt som " lavt fett" eller " low calorie , " men som ikke oversette til satiating eller nærende kroppen din . Spis næringsrik mat som frukt og grønnsaker for å holde mett og næret. For mer informasjon om nærings golde matvarer og metthetsfølelse , se Resources nedenfor.
Kjedsomhet Foods
Mange mennesker spiser mat foran TV , på kino , mens sosialt samvær - og kalorier raskt haug på . " Kjedsomhet matvarer " er alle de små snacks spist i løpet av dagen som går ubemerket av hjerne , men er definitivt lagt merke til av kroppen din . Hvis du sitter ned for å se på et TV -show , planlegge fremover ved å gripe en liten bolle og fylle det med mat i stedet for å spise rett ut av boksen . " Lifetime Fysisk Fitness and Wellness " funnet i en studie at deltakere som fikk en større pose med mat for en matbit på ettermiddagen spiste mer kalorier enn de som fikk en mindre pose med mat .
P Hvis del kontroll er vanskelig , snack på matvarer med en ubetydelig mengde kalorier som gulrøtter og selleri . Når venner er på besøk , arrangere for sunne drikker og snacks som et fruktfat og club soda blandes med fruktjuice . Enten å fjerne eller erstatte dårlige matvarer med sunn mat kan holde " kjedsomhet mat " forbruk i sjakk .
Hensyn
Ingen enkelt mat bør unngås for vektøkning . En cookie vil føre til vektøkning hvis det samlede kostholdet er full av usunn mat . Men , hvis kostholdet er rikt på sunne matvarer , et lite siden pommes frites en gang i måneden vil ikke resultere i en fem -kilos vektøkning over natten . Vektøkning skjer når du gjør vanligvis dårlige valg , og dermed spiser mer kalorier enn du forbrenner . Vær mer oppmerksom på generelle kosthold enn av spesielle matvarer for vedvarende , sunn vekttap .