Low- Fat Diet , Exercise & Vekttap

En lav - fett diett og et godt treningsprogram er essensielt for å ta av de ekstra pounds . Lite fett betyr ikke eliminere sunt fett , som er avgjørende for god helse . Populære diett planer som The Zone og South Beach dietter alle inkluderer sunt fett - særlig olivenolje . Sjekk ditt kaloriinntaketå gå ned i vekt , og husk at 3500 kalorier tilsvarer £ 1 av vekt . Planlegg med mål

Skriv dine mål ned på papiret , inkludert hvor mye vekt du ønsker å slippe og selv inches du ønsker å miste . Holde en dagbok av vekttap hver uke vil inspirere deg til å feste med kosthold og vekt - tap plan . Vei deg hver uke , og måle midje , hofter og andre steder du ønsker å trimme ned .
Dietter Do Work

Den viktigste delen av din diett og mosjon programmet er at du liker maten du spiser og nyte treningen plan . Valg av mat som er lav i mettet fett , kalorier og høy i vitaminer , mineraler og fiber , vil fungere godt . Ta med mye variasjon hver dag for å unngå kjedsomhet . Vær liberal med krydder og lage smakfulle retter . Gi deg selv en godbit en gang i uken , slik at du ikke føler fratatt en favoritt mat .

Frukt, grønnsaker og karbohydrater

Plukk ut den lyseste fargen grønnsaker og frukt for god helse . De fleste råvarer inneholder lite eller ingen fett . Surr paprika , løk, bønnespirer og brokkoli med vann og krydder , og tilsett 1 ss , olivenolje når det er ferdig . Whole - grain pasta , brød og frokostblandinger har svært lite fett og er veldig mettende . Les etikettene til fettinnhold , natrium -og konserveringsmidler. Frukt gjør en fantastisk dessert eller snacks i løpet av dagen , og det tilfredsstiller dine søt tann .
Protein og Meieri Selections

Cook skinn kyllingbryst , kalkun , fisk, sjømat og tofu , som er naturlig lav i fett . Eksperimentere med kreative oppskrifter, inkludert både protein og grønnsaker . Broiling og grilling er velsmakende måter å løse disse magre proteiner . Begrense rødt kjøtt til en liten del av 3 oz . en eller to ganger i uken , og velg magre kutt . Nyt magre meieriprodukter som yoghurt , cottage cheese og skummet melk . Eggehvite Kappløpet er deilig med drysset parmesan ost og spinat .
Mengde mosjon

Hvor mye trening trenger du å gjøre for å gå ned i vekt ? Ifølge American College of Sports Medicine , vil du trenger for å sette i minst fire timer per uke for å miste en betydelig mengde vekt . Du vil trenge å holde dette opp med ikke å få tilbake vekten din . Organisasjonen antyder også vekttrening sammen med aerobic trening for å bygge muskler .
Øvelse Choices

treningssentre har et bredt utvalg av utstyr , inkludert stasjonære sykler , tredemøller og elliptiske maskiner. De vanligvis tilbyr kurs i aerobic både høy - og lav - effekt , pilates og yoga . Ride sykkelen din, eller ta en rask spasertur hvis været tillater det . Hvis du liker å jobbe ute i personvernet til hjemmet ditt , bør du kjøpe en tredemølle , har på hånd mosjon baller, hoppe tau og frie vekter . Mange aerobic videoer er tilgjengelig som du kan trene med når tiden tillater . Sammen med vekttap og komme i form , trene er en flott stemning heis .