Helse og Sykdom
del av å få tynn, mager lår er å redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt . The National Library of Medicine anbefaler vekttap med en hastighet på 1 til 2 kg. per uke . Siden 1. kilo fett har 3500 kalorier , kan du oppnå dette ved å ta i 500 til 1000 kalorier mindre per dag . Rydde opp din diett . Unngå stekt , bearbeidet , sukkerholdige og fetende mat . Spis umettet fett som olivenolje . Konsumere komplekse karbohydrater som havregryn og hel - hvete pasta . Få din protein fra mat som kylling , fisk og belgfrukter og nyte fiber fra frukt og grønnsaker .
Styrketrening
Styrketrening hjelper lene seg ut og tone lårene . Unngå utelukkende fokusere på bena fordi redusere fett i bare ett område av kroppen din er umulig . Ta på en full - kropp tilnærming slik at du forbrenner fett fra hele kroppen . Utfør øvelser som vektet lunges og squats og inkluderer sammensatte " multiple - joint " øvelser for andre kroppsdeler . Utfør øvelser som push- ups , benkpress , markløft, rader og overhead presser .
Kardiovaskulær trening arkiv
kardiovaskulær trening Slims ned lårene ved å øke din stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier . Utfør øvelser som hastighet gange , jogging , sykling , hoppe eller svømme . Unngå trapp klatrer fordi dette kan legge bulk til bena . Legg høy intensitet bursts til din cardio fordi dette forbrenner mer kalorier . Jogge i to minutter og hastighet opp til en sprint i to minutter . Gå frem og tilbake mellom intensiteter å fullføre cardio .
Klær
Bruk klær til øyeblikkelig slanke lårene . Slanking form slitasje er tilgjengelig i komplette bodysuits som du bærer under klærne for å hjelpe slanke ben dine . Slanking jeans , bukser og skjørt er tilgjengelig online og på store varehus . Merker som Miraclebody , tilbyr klær med innebygde kontrollpaneler for å effektivisere din underkroppen og slanke seg lårene .