Hvordan å miste vekt raskt i trettiårene

Som du alder , bremser stoffskiftet ned og kroppens muskelvev avtar . Ifølge Goodhousekeeping.com , du brenne 100 kalorier per dag mindre av den tiden du er 35 år , sammenlignet med da du var 25 år. I tillegg , i 30-årene , dine barn ofte blir hovedfokuset , og du kan ikke ta deg tid å ta hensyn til deg selv og din egen helse og fitness behov . Som et resultat , kan du begynne å få vekt . Du kan raskt miste de ekstra pounds ved å tilpasse dine spisevanerog ta del i regelmessig mosjon . Instruksjoner
en

Å miste ett til to pounds per uke , må du opprette en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag gjennom slanking og trening . The National Library of Medicine nettside sier at kvinner ikke bør spise mindre enn 1200 kalorier daglig, og menn bør ikke gå under 1500 kalorier per dag uten medisinsk tilsyn .
To

Å fremskynde vekttap , justere matvaner å akselerere din metabolisme . Spise flere små måltider , i stedet for tre store de kan bidra til å øke stoffskiftet . For å gjøre dette , planlegger en liten frokost , lunsj og middag som består av en tredjedel korn, en tredel proteiner og en tredel grønnsaker . Legg i tre snacks som er rike på bein -building kalsium og anti - aging antioksidanter . Noen gode valg for snacks inkluderer , rå mandler , en latte med fettfri melk , fettfri blåbær yoghurt eller bær .
3

Start en vekt - trening diett som tar opp minst 40 til 60 minutter av din uke . Ifølge Redbook Magazine , øker vanlig vekttrening din hviler metabolic rate med 6,8 ​​% til 7,8 % , fordi en kilo muskler forbrenner ni ganger flere kalorier enn en kilo fett , slik at du kan gå ned i vekt raskere uten å kutte mer kalorier fra kosten din .
4

innlemme fire , 20 minutter til 40 - minutters kardiovaskulære økter per uke . Utfør to av de fire økter på en vanlig , samme intensitet nivå . Utfør høy intensitet intervalltrening i løpet av de to andre gjenværende økter for å gi stoffskiftet et ekstra løft og brenne flere kalorier . For intervalltrening, trening på moderat intensitet i fem minutter før akselerere til en 30 -sekunders , høy intensitet briste . Deretter veksler mellom intensiteter for resten av treningen .
5

Hold deg hydrert ved å lage din vann stift drikke . Du bør spise 8 til 12 kopper vann daglig . Dette vil også bidra til å kontrollere appetitten ved at du føler deg full .
6

Schedule i syv til ni timer søvn på en daglig basis , som anbefalt av National Sleep Foundation . Mangel på søvn frigjør hormoner i kroppen , som trigger overspising og cravings for diett - sabotere matvarer .