How to Lose Body Mass

Å miste vekt og oppnå en slankere kroppsbygning er et felles mål , spesielt i en alder der de fleste av alle amerikanere er overvektige og diett pille industrien er raking i forbløffende resultat . Mens mange mennesker prøver å gå ned i vekt , gjør de fleste ikke lykkes på første forsøk. Permanent kroppsmasse reduksjon tar tid og viljestyrke , men mest av alt krever utdanning på hvordan kroppen lagrer fett og forbrenner kalorier . Med litt kunnskap , kan du miste de ekstra pounds med minimal stress og viktigst , for godt. Du trenger
Gym medlemskap
Sunn mat
Scale
Personal Trainer
Ernæringsfysiolog
Vis flere instruksjoner
en

Vis vekttap ikke som et midlertidig problem som kan fikses raskt , men heller som en rekke endringer i livsstil som vil bli videreført også etter at du når målet ditt i vekt . Altfor ofte folk lider av fenomenet yo - yo slanking , der de har lykkes med å miste vekt, men ikke holde den av . Ved å betrakte vekttap som en livsstilsendring snarere enn som en midlertidig begrensning , kan dette unngås . TheDietChannel.com ' s Kathleen Goodwin , registrert kostholdsekspert , anbefaler du se helse som mål , ikke midlertidig vekttap , og permanente endringer i livsstil er hvordan å holde seg konsekvent sunn .
To

Slutte å se på skalaen , på fall i begynnelsen. Fokuser i stedet på å forbedre områder av livet ditt som er iboende knyttet til midjen din , som for eksempel å forberede sunne måltider og å få minst en liten mengde mosjon hver dag . Vær nøye med å unngå fallgruvene for å prøve å gjøre for mye for fort , så det kan være overveldende og kan sette oppnå dine mål i fare . Selv små endringer i livsstil , for eksempel drikke vann i stedet for brus , kan over tid gi betydelige endringer i vekt, og enda viktigere for helsen din .
3

Bli med et treningsstudio hvis du fristed ' t allerede , og gjøre en forpliktelse til deg selv å gå på en jevnlig basis . Det er ikke veldig viktig i første omgang å gå veldig ofte , men heller rett og slett å være konsekvent . Ettersom tiden går , vil det bli en vane og en del av rutinen , og du kan legge til flere treningsøkter som du blir mer komfortabel med en aktiv livsstil . Seriøst vurdere å ansette en personlig trener; de kan utdanne deg på hva øvelser å gjøre for vekttap , og hvordan du utfører dem trygt .
4 p Hvis små endringer ikke gir de resultatene du håper på , lage et måltid plan som skaper en svak kaloriunderskudd. Ifølge Stella Ejiofoh - Alli , medisinsk direktør i Art of Living Nigeria , telle kalorier er en velprøvd metode for å miste vekt . Dette kaloriunderskuddbør ikke være ekstrem , helst under 500 kalorier; hvis du føler deg ekstremt sulten hele dagen du ikke spiser nok . Vekttap krever ikke sult , og får grådig ved å spise for lite vil virke mot sin hensikt , som det oppfordrer overspising og post- diett vektøkning . Vei ut dine porsjoner for å vite nøyaktig den eksakte mengder av kalorier, protein og andre næringsstoffer som du får i kostholdet ditt . En loggbok av dine måltider kan være svært nyttig , så lenge du ærlig rapportere alt du spiser , og ha ansvar for deg selv .
5 p Hvis du trenger hjelp til å lage et måltid plan , leie en profesjonell ernæringsfysiolog til å opprette en for deg . Disse fagfolk er svært godt utdannet i ernæring og slanking , og kan sette deg på en sunn og vellykket veien til målet ditt i vekt . The Bureau of Labor Statistics bemerker at ernæringsfysiologer krever minst en bachelorgrad i dette feltet , og statlige sertifisering . Unødvendig å si , de vet hva de gjør , og kan være en uvurderlig ressurs for de som er nye til å spise sunt .