Hvordan å miste Belly Fat Uten utstyr

Komme i form og miste vekt kan gjøres i hjemmet ditt uten hjelp av et treningsstudio eller treningsutstyr . Hvis du har akkumulert fett rundt magen , vil du trenger å gjøre justeringer i kostholdet ditt mens omfatter hjerte- og styrketrening aktiviteter . Alt du trenger for å miste buk fett er en forpliktelse til å spise sunt og regelmessig mosjon . Instruksjoner
en

Konsumere næringsrik, høy - fiber matvarer . Et kosthold med mye grønnsaker , frukt og helkorn vil gi deg den energien du trenger uten å tynge deg ned i overflødige kalorier .
To

Reduser forbruket av karbohydrater og øke inntaket av protein . Det er blitt bevist av forskere ved Canadas McMaster University at når folk " utvekslet karbohydrater til fordel for en lik mengde protein , redusert de samlede magefett . " Bytt pasta, brød , poteter og bakevarer med kylling , fisk, bønner og egg .
3

Unngå sukker . Ifølge kvinners helse , " sukker øker insulinproduksjonen , noe som bremser stoffskiftet . " En langsom metabolisme vil påvirke din evne til å forbrenne overflødig magefett til en rimelig rente . Kutt ut sukker ved å begrense inntaket av brus , saft , godteri og desserter .
4

Delta i kardiovaskulær trening 04:57 tid hver uke . Prøv å trene til trening videoer , jogging rundt nabolaget ditt , gå på tur med venner , gå i trapper i din bygård eller danse til favorittsangene dine . Mål å flytte på et moderat tempo i minst 30 minutter . Pusten din bør være dypere , men du bør likevel være i stand til å opprettholde en samtale mens du trener .
5

Utfør abdominal crunches annenhver dag . Lå flatt på gulvet med føttene plantet og bena bøyd . Plasser hendene bak ørene . Rull opp fra gulvet ved kontrahering magemusklene . Pause når du får så høyt du kan , deretter sakte lavere tilbake til bakken . Utfør opptil 45 crunches hver økt .
6

Stram magemusklene med enkle sammentrekninger . Lå på ryggen med bena utvidet rett . Plasser håndflatene på magen rett under navlen . Pust inn og suge magen inn ryggraden din . Hold i 10 sekunder og slipp. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger .
7

Styrk nedre magemuskler med reverse crunches . Lå flatt på gulvet med bena rett og håndflatene plasseres flatt på gulvet ved siden av dine sider . Pust ut og løft bena ca 10 inches fra gulvet . Hold dem i denne stillingen mens du teller til tre , deretter returnere dem til gulvet . Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger annenhver dag .