Helse og Sykdom
innlemme mer aktivitet i dag , uansett hvor mye du nå får. Dette kan være så enkelt som en 15 minutters tur i morgen , og en annen om natten , bli med et treningsstudio eller idrettslag eller ta en yogatime en gang i uken . Fysisk trening hver dag hjelper fremskynde kroppens stoffskifte , som brenner fett . Hvis du blir med et treningsstudio , effektive cardio trening inkluderer tredemølle og elliptisk maskin .
To
Spis frokost hver dag for å holde blodsukkernivået balansert. Hvis du har problemer med å få tid til frokost om morgenen , prøv stiger 15 minutter tidligere - du har tid til en rask frokost og vil føle seg bedre
3
Unngå sukker i som . mange former som mulig , men særlig i drikkevarer. Legge sukker til kaffe og forbruker brus drastisk øke det daglige sukkerinntak . Bytt ut brus med en moderat mengde fruktjuice .
4
Drikk minst åtte glass vann om dagen . Drikkevann har utallige helsefordeler , inkludert å brenne fett . På grunn av sin evne til hydrat kroppen din og bidra til å brenne fett , drikke åtte glass vann hver dag er svært viktig for helsen din .
5
Spis minst fem porsjoner grønnsaker og frukt daglig . Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer , mineraler , fiber og antioksidanter , mens lav i kalorier . Spis så mange farger av frukt og grønnsaker som mulig , særlig mørkegrønne grønnsaker . Hver farge av frukt og grønnsaker har ulike helsemessige fordeler forbundet med det . Frukt å innlemme inkluderer blåbær, granatepler , epler og bananer . Grønnsaker å legge til kosthold inkluderer greener som grønnkål og spinat , avokado , asparges og hvitløk .
6
Spis så mange som seks måltider om dagen , holde din del størrelser små . Hvis du spiser frokost på 7 am , for eksempel , har et lite måltid rundt 10 am før lunsj på formiddagen . Spis et annet måltid rundt 15:00 hvis du har middag på 18:00 Hvis du befinner deg sulten , legge til et måltid på dagen . Spise små - porsjon måltider holder deg mett og bidrar til å unngå et ønske om å snack , spesielt på usunn mat .
7
Unngå mat som inneholder mettet fett . Matvarer som er frityrstektog lastet med dårlig fett er kjent for å forårsake en rekke helseproblemer , inkludert vektøkning . Disse matvarer inneholder stekt mat som pommes frites og potetgull og mat laget med fløte som ost og smør .
8
Lær å lese og forstå etikettene på matvarene . Ta deg god tid på matbutikken og lese ingredienser samt ernæringsmessige informasjon for alt du kjøper . Unngå å kjøpe produkter lastet med sukker og fett , som de vil hemme vekttap fremgang .
9
Spis hjemme så mye som mulig og pakke bag lunsjer å ta for å jobbe . Restaurant mat er lastet med fett og sukker at å kutte disse måltidene ute alene vil hjelpe deg å miste vekt . Ved å spise hjemme og gjør bag lunsjer , vet du nøyaktig hva du putter i kroppen din .
10
Tillat deg selv en " jukse " mat en uke . Hvis du lykkes i dine vekttap mål ved å endre kosthold og nivået på trening , tillat deg selv å ha en usunn måltid hver uke .