Helse og Sykdom
Gå ned i vekt gradvis i stedet for raskt å redusere sjansen for å få vekten tilbake . Senk kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier for å begynne å miste opp til to kilo. per uke . Ifølge Natural Library of Medicine , mister mer enn dette per uke er usunn .
To
Unngå usunn , bearbeidet mat som vil gjøre deg få eller holde på vekten i stedet for å bli kvitt det . Hold deg unna sukker , stekt mat , mettet fett og enkle karbohydrater . Velg komplekse karbohydrater , slik som hel-hvete pasta og hel - korn brød som tar lang tid å fordøye og få deg til å føle deg mett for en lengre periode . Spis magre proteiner , som kylling og fisk og spiser umettet fett som olivenolje og avocado .
3
Bygg opp ditt hjerte treningsprogram til 45 minutter per dag , tre dager i uken . Løp eller gå på plass , sitte på en stasjonær sykkel eller bruke elliptisk maskin eller Steppmaskin hvis du har en hjemme . Bruk trening DVDer eller bare gå opp og ned trappene . Utfør øvelsen som vil bringe pulsen opp . Cardio øker stoffskiftet og forbrenner kalorier og fett fra hele kroppen , inkludert ryggen .
4
Utfør sammensatte øvelser som push ups , utfall , knebøy, døde -heiser og benk dips å støtte din kardiovaskulære innsats i å brenne fett . Sammensatte øvelser trener flere muskler samtidig . For muskler for å opprettholde , trenger den mye energi , noe som resulterer i en rask metabolisme hele dagen lang . Trene alle musklene i kroppen , tre dager i uken .
5
Tone og stramme ryggen med ryggøvelser . Rygg øvelser ikke brenne fett , men vil hjelpe tonet muskler å vise gjennom når du kroppsfett har blitt redusert . Utfør dumbbell rader , liggende dumbbell rader og push- ups . Inkludere øvelser som planken og crunches , å tone magemuskler . For å ha sterke ryggmuskler , trenger du sterke magemuskler.
6
Wear body shaping undertøy og klær til å kjapt bli kvitt rygg fett og å forme overkroppen . Body shapers er tilgjengelig for både menn og kvinner .