Hvordan få Super Flat Abs

Uansett hvor mange crunches du gjør, vil du ikke få super flat abs . Crunches bare trene musklene - de trenger ikke bli kvitt fett på toppen av muskelen . For å se resultater , må du innlemme et sunt kosthold og regelmessig mosjon . Med disiplin og konsistens , kan du utvikle flat abs . Du trenger
Gym medlemskap eller hjemme treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
en

spise fem på seks små , ​​sunne måltider om dagen . Alle måltider bør inneholde karbohydrater , protein og fett. Å spise ofte vil holde stoffskiftet opp og redusere cravings . Matvarer som mandler , egg , grønne blader , laks og soya har mange antioksidanter , og vil ikke føre til oppblåsthet . Fiber - rik mat som fullkornsprodukter vil bidra til at du føler deg full for en lengre periode .
To

Bli med et treningsstudio i nabolaget ditt , slik at du ikke vil ha noen unnskyldninger for ikke å trene . Hvis du foretrekker å trene hjemme , forskning og kjøpe hjem treningsutstyr .
3

innlemme minst 30 minutter med kardiovaskulær trening i fire dager i uken . Ved å bringe pulsen opp , vil du brenne kalorier . Fettet lag som dekker opp magemusklene vil sakte begynne å smelte bort . Kardiovaskulær trening kan være alt fra å kjøre på tredemølle , klatring på trapp klatrer eller ved hjelp av en elliptisk maskin . Jogging er også tilstrekkelig mosjon .
4

Tren med vekter for 30 minutter, fire dager i uken . Vekter vil øke din muskelmasse og muskel tar opp mindre plass enn fett . Du vil få en mer tonet kroppsbygning .
5

Target mageområdet ved hjelp av ulike mageøvelser, to til tre dager i uken . Crunches, leg raises , side bend og mage vendinger krever ikke noe utstyr . Om ønskelig , kan vektede ab maskiner på treningsstudio brukes . Tjue langsomme , fokusert repetisjoner av hver er nok til å få resultater .