Hvordan å miste 90 pund i 90 dager

Ifølge US Office of Surgeon General , er to tredjedeler av den voksne befolkningen i USA enten overvektige eller fete . Det er flere kjepphest dietter som lover umiddelbar vekttap uten trening eller å spise sunt , men selv om de fungerer midlertidig , uten en sunn livsstil endring resultatene vil ikke holde seg , og du vil finne deg selv rett tilbake der du startet , eller enda mindre sunt . Å miste 90 pounds i 90 dager , kan en streng sunt kosthold , en intens øvelse diett , tilsyn fra en lege og med kirurgi være nødvendig . Du trenger
Mat journal
Exercise journal
Lege på
Vis flere instruksjoner
Sunn Livsstil Options
en

Planlegg en diett for neste 90 dager . En av de mest effektive metoder til vekttap og avgifte kroppen din er å spise rå mat . Konsumere bare rå grønnsaker og rå frukt . "Rå " betyr ukokt , unseasoned og frisk . Frukt og grønnsaker er høy i fiber og lite kalorier . The fiber vil hjelpe deg å forbli fullt og holde sultfølelsen unna mens kroppen din er bare å ta på en liten mengde kalorier . For de første tre til fem uker , spiser mer grønnsaker enn frukt som frukt kan være høy på sukker og vil hindre din vekt- tap innsats .
To

Øvelse hver dag . Når du begynner å konsumere rå frukt og grønnsaker , vil kroppen din begynne å avgifte seg selv , og du kan ha en pause i energi i utgangspunktet . Vær forberedt på en følelse av fylde og finne deg selv ved hjelp av toalett mer enn ofte . Drikk 10 eller flere glass vann hver dag , og ikke forbruke brus eller andre høy - kalori drikker . I begynnelsen , mål for 30 minutter med trening om morgenen og 30 minutter i kveld . Prøv å gå en rask tur, jogge , sykle , svømme eller andre aerobic aktivitet som appellerer til deg .
3

Løft vekter to til tre ganger per uke , alternerende ulike muskelgrupper . For eksempel på mandag utføre tre sett med 12 repetisjoner på biceps , rygg og ben . På onsdag utføre tre sett med 12 repetisjoner på triceps , abs og bryst . Gradvis øke vektgrense for å bygge muskler . Muskler forbrenner flere kalorier når du sitter stille, mens fett brenner bare noen få. Jo mer muskler du har , jo høyere stoffskiftet være og jo raskere vil du miste vekt .
4

Ta en multivitamintilskudd hver dag . Det er viktig at kroppen din ikke går inn i sult -modus , og du ikke ender opp med en vitamin eller mineralmangel . Hvis du føler at du trenger ekstra energi , besøke en lokal vitamin eller helsekostbutikk og se etter workout kosttilskudd som vil hjelpe med energinivået. Spør en megler for å få hjelp og mer informasjon om kosttilskudd .
5

Hold en journal av både mat og væskeinntak og treningen din. Hvis du logger deg hva du spiser vil du være i stand til å holde oversikt over hvor mange kalorier du tar inn i kroppen din og vet hva kaloriinntaketbeløp resulterer i størst mengde vekttap . Når du holde oversikt over hvor mye vann du forbruker vil du være i stand til å sørge for at du får minst 10 glass per dag

Det samme gjelder for trening: . Ved å skrive ned hvor mye trening du gjør og de ​​kaloriene du forbrenner , vil du være i stand til å sammenligne den ukentlige trenings til ukentlig vekttap og finne ut hvilke øvelser som fungerer best for deg .
medisinske alternativer
6

Snakk med en lege om kirurgi muligheter . Hvis du trenger å gå ned mer enn 100 pounds å være på en sunn vekt , kan det være lurt å vurdere gjennomgår en prosedyre som vil kvitte seg med vekt raskt .
7

gjennom fettsuging som et mulig alternativ . Fettsuging er en prosedyre der leger gjør et lite snitt og kutt eller suctions unødvendige fettet fra kroppen din . Det er en rask prosedyre og healing tid generelt krever bare et par uker .
8

dempe appetitten raskt ved gjennomgår lap band kirurgi . Under denne prosedyren et justerbart bånd er montert rundt magen så appetitten er redusert . Fordi magen er i hovedsak mindre, vil du være i stand til å passe mye mat inn i det og du vil bli full etter å spise små porsjoner med mat .